Zimny prysznic

Aktualizacja: 7 września 2022

Zimny prysznic przez wielu uznawany jest jako nieprzyjemny, który lepiej unikać. Należy jednak wiedzieć, że taka czynność niezwykle pozytywnie wpływa na zdrowie. Wskazane jest jedynie umiejętne wykonywanie takiego prysznicu oraz brak przeciwwskazań zdrowotnych.

Jak wygląda zimny prysznic?

Przede wszystkim organizm musi przyzwyczaić się do nowych warunków. Prysznic rozpoczyna się ciepłą wodą. Najlepiej umyć się jak zwykle, przy ciepłej wodzie, a dopiero później stopniowo obniżać jej temperaturę. Nie można gwałtownie zmieniać temperatury z ciepłej na zimną – przejście ma być stopniowe.

Czas trwania prysznicu z zimną wodą wynosi średnio od 30 sekund do 2 minut. Następnie należy dokładnie się wytrzeć i ciepło ubrać. Po takim prysznicu osoba jest gotowa do funkcjonowania i pełna energii. Po pewnym czasie praktyki można zdecydować się na prysznice 5-10 minutowe niezaczynające się przyzwyczajaniem organizmu ciepłą wodą.

Jak działa zimny prysznic?

Przede wszystkim w kontakcie z zimną wodą dochodzi do hartowania organizmu. Oznacza to, że niskie temperatury uruchamiają reakcje obronne organizmu, wzmacnia się układ immunologiczny, dzięki czemu ustrój lepiej radzi sobie z bakteriami, wirusami i innymi patogenami. Ponadto zimny prysznic wspomaga wydalanie z organizmu toksyn. To najczęściej podstawowa motywacja wielu osób do prania zimnych pryszniców. Istnieje jednak wiele więcej zalet takiej czynności.

Wpływ na układ krążenia

Kolejną zaletą jest pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i krążenie. Zimna woda usprawnia bowiem przepływ krwi, tym samym może chronić przed rozwojem żylaków i pajączków. Usprawnianie krążenia także przyczynia się do sprawniejszego usuwania toksyn. Naczynia krwionośne stają się bardziej wytrzymałe i elastyczne. W związku z lepszym krążeniem krwi zauważa się także lepsze dotlenienie i ukrwienie narządów wewnętrznych czy innych tkanek. Dotleniony organizm wiąże się automatycznie z lepszym samopoczuciem.

Wpływ na samopoczucie

Nie tylko dobre dotlenienie tkanek wpływa na lepsze samopoczucie. Należy wiedzieć, że zimny prysznic gwałtownie wzmaga syntezę wielu hormonów, w tym noradrenaliny (którą często stosuje się w terapii przeciwdepresyjnej) oraz endorfiny (hormonu szczęścia). Badania udowodniły, że zimne prysznice mogą wspierać leczenie depresji. Dodatkowo zauważa się zwiększenie syntezy glutationu będącego silnym przeciwutleniaczem i związkiem zwiększającym odporność organizmu na stres.

Energia na cały dzień

Zimny prysznic kojarzy się przede wszystkim z rozbudzeniem organizmu – i słusznie. Zimna woda (szczególnie z samego rana) to potężna dawka energii na cały dzień. Z pewnością taki prysznic pozwoli się rozbudzić lub zwiększy motywację w momentach, gdy drastycznie ona spada. Zimny prysznic może być zatem przerwą w stresującej pracy, zwłaszcza, gdy wykonujemy ją w domu i mamy możliwość wykonania tej czynności.

Wspieranie odchudzania

Zimny prysznic jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy i wypracować zgrabną sylwetkę. Wiadomo, że podstawą trwałego i zdrowego odchudzania jest odpowiednio dobrana dieta oraz regularna aktywność fizyczna. Warto jednak wspierać ten proces czynnościami pomocniczymi, takimi jak masaże bańką chińską, szczotkowanie i rolowanie ciała, sauna czy właśnie zimne prysznice. W ich efekcie ciało zaczyna gwałtownie reagować na zmianę temperatury, przyczyniając się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Zauważa się także zwiększenie elastyczności skóry, poprawa jej jędrności oraz zmniejszenie potliwości.

Przeciwwskazania do zimnego prysznicu

Zimny prysznic nie jest zalecany osobom z chorobami układu krążenia, niedoczynnością tarczycy oraz bezsennością. W przypadku bezsenności bierze się pod uwagę fakt, że zimna woda oraz niskie temperatury wpływają pobudzająco na układ nerwowy, w związku z czym zasypianie będzie znacznie utrudnione.

Przeciwwskazaniem względnym jest ciąża – kobiety w ciąży, chcące skorzystać z zimnych pryszniców powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem. Muszą one również stosować się do wszelkich zasad brania zimnych pryszniców.

Ogólny natrysk deszczowy

Zimny natrysk deszczowy jest popularnym zabiegiem z zakresu fizykoterapii i balneologii. Podczas niego pacjent stoi w kabinie, w której na ciało z góry spływa woda pod kątem około 45 stopni. Woda spływa z otworów o średnicy 0,5 mm, które znajdują się w specjalnych nasadkach sitowych. Temperatura wody podczas takiego zabiegu wynosi 8-20 stopni Celsjusza, zaś czas zabiegu jest bardzo krótki – zwykle od 20 do 30 sekund.

Inną wersją tego zabiegu o zakresie ogólnym jest natrysk chłodny. Metodyka zabiegu prezentuje się jak przy natrysku zimnym, jednak woda ma temperaturę 20-27 stopni Celsjusza, w związku z czym czas trwania takiego prysznicu może być nieco dłuższy. Celem obu natrysków jest przede wszystkim hartowanie organizmu oraz jako uzupełnienie zabiegów przegrzewających.

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...

Bio Młody jęczmień - sproszkowany sok - 100% naturalny
Jęczmień to najbardziej aktywne połączenie substancji witalnych. Wzmacnia system odpornościowy, spowalnia procesy starzenia się organizmu, a także zmniejsza ryzyko zachorowań na raka. Jest cennym źródłem niezbędnych aminokwasów.
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Cichoń D., Demczyszak I., Spyrka J., Wybrane zagadnienia z termoterapii, Jelenia Góra 2010.
2. Mikołajewska E., Fizykoterapia dla praktyków, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011.
3. Mika T., Kasprzak W., Fizykoterapia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2013.