Zdrowy styl życia jest w dzisiejszych czasach w modzie, choć tak naprawdę powinien być oczywisty. Pozwala na zachowanie pełni zdrowia fizycznego i psychicznego, poprawia samopoczucie, modeluje sylwetkę. Składają się na niego liczne czynniki, począwszy od zbilansowanej diety, na unikaniu używek kończąc. Jak prezentuje się klasyczny model zdrowego trybu życia?
Spis treści
Zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia obejmuje szereg nawyków i wyborów, które mają pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie i zdrowie fizyczne oraz zdrowie psychiczne. Warto przestrzegać zdrowego stylu życia, ponieważ ma to liczne korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Ponadto, zdrowy styl życia ma wpływ na dobre samopoczucie psychiczne, co może przyczynić się do osiągania celów życiowych i cieszenia się pełnią życia. Ostatecznie, inwestowanie w zdrowy styl życia to inwestycja w długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie. Poniżej przedstawiamy najważniejsze filary zdrowego stylu życia.
Zobacz również: Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Zbilansowana dieta
Podstawą zdrowego stylu życia jest dobrze skomponowana, urozmaicona dieta. Powinna dostarczać do organizmu wszystkich niezbędnych substancji odżywczych – witamin, minerałów, antyoksydantów, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych. Ważne, aby zrezygnować ze spożycia nadmiernej ilości tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Składniki te znaleźć można przede wszystkim w słodyczach, gotowych daniach, przekąskach i fast-foodach, ale także w konserwach, pasztetach, podrobach. Nie można tu wymienić jednej diety, która jest najzdrowsza. Istnieje wiele modeli żywieniowych (m.in. dieta śródziemnomorska, dieta wegetariańska, dieta ketogeniczna, dieta z niskim indeksem glikemicznym i inne), dlatego zawsze powinien on zostać dobrany indywidualnie do potrzeb danej osoby.
Należy mieć na uwadze, że zdrowy styl życia nie jest restrykcyjny, nie wyklucza całkowicie spożycia np. słodyczy. W jego przebiegu niezmiernie ważna jest także satysfakcja psychiczna. Dlatego jeśli danej osobie bardzo trudno jest całkowicie zrezygnować ze słodyczy, wystarczy ograniczenie ich do minimum. Kawałek ciasta do niedzielnej kawy nie wpłynie wysoce negatywnie na zdrowie, a znacznie poprawi samopoczucie takiej osoby i wyeliminuje ewentualne poczucie winy w związku z jego spożyciem pomimo zakazu. Spotkać się można nawet z modelem żywienia 80:20, który zakłada, że 80% kalorii w diecie powinno pochodzić ze zdrowej żywności, zaś 20% może pochodzić z żywności względnie przeciwwskazanej.
Zobacz również: Zasady zdrowego odżywiania.
Aktywność fizyczna
Aspektem tak samo ważnym jak dieta jest regularna, umiarkowana aktywność fizyczna. Najlepiej wykonywać ją codziennie przez przynajmniej 30 minut i dotyczy to zarówno własnych treningów, jak i zwykłego spaceru czy jazdy na rowerze. Ważne, aby pozostać w ruchu, ponieważ ciało człowieka zostało właśnie do niego stworzone. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie aktywności do codziennego życia – jazda rowerem do pracy, chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy. Osoby przewlekle chore lub z rozmaitymi problemami zdrowotnymi także powinny być aktywne, jednak w ich przypadku rodzaj ruchu powinien wybrać lekarz i fizjoterapeuta. Uważa się, ze zdrowa dieta i systematyczna aktywność fizyczna są najważniejszymi czynnikami pozwalającymi uniknąć tzw. chorób cywilizacyjnych.
Unikanie stresu
Zdrowy styl życia to także unikanie sytuacji stresowych oraz nauka radzenia sobie z nimi, jako że nie da się ich całkowicie wykluczyć ze współczesnego życia. Warto poświęcić chwilę każdego dnia tylko dla siebie, na własny odpoczynek. W przeciwdziałaniu skutkom stresu dobrze sprawdza się np.:
- joga;
- medytacja;
- trening autogenny Schultza;
- aromaterapia;
- relaksacyjne kąpiele.
Można także wykupić karnet na masaże, które dbają zarówno o umysł, jak i o ciało. Stres jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób, stanów zapalnych w organizmie, niepłodności, zaburzeń libido czy problemów ze skórą i włosami. Dlatego ważne jest, aby go unikać.
Zobacz również: Ćwiczenia relaksacyjne.
Używki – ograniczenie lub rezygnacja
Zdrowy styl życia wyklucza sięganie po używki, do których zaliczamy zwłaszcza alkohol i papierosy. Papierosy należy całkowicie wyeliminować z życia codziennego, zaś alkohol dozwolony jest jedynie w niewielkich ilościach. Mowa o lampce czerwonego wytrawnego wina raz na jakiś czas do obiadu lub kieliszku ziołowej nalewki po spożyciu ciężkostrawnego posiłku. Przeciwwskazany jest również nadmiar kawy, która została zaliczona do używek XXI wieku.
Wysypianie się
Wysypianie się jest niezmiernie ważne dla każdego człowieka bez względu na wiek. Szacuje się, że człowiek powinien przesypiać około 6-8 godzin, w zależności od indywidualnych potrzeb, kładąc się spać o stałych porach. Podczas snu organizm się regeneruje, a system odpornościowy pracuje najintensywniej. Jeśli więc człowiek zmaga się z zaburzeniami snu, powinien jak najszybciej się ich pozbyć, rozpoczynając od zmiany materaca i warunków panujących w sypialni, kończąc na badaniach laboratoryjnych, aby ustalić przyczynę problemu.
Spirulina w tabletkach (100% naturalna)Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...
Spirulina w proszku (100% naturalna)Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Jodkowska M., Radiukiewicz K., Zasady prawidłowego żywienia młodzieży, Warszawa 2017.
- Tuszyńska-Bogucka V., Bogucki J., Styl życia a zdrowie – wybrane zagadnienia, Wydawnictwo Czelej, Lublin 2005.
Zostaw komentarz