Sposoby na jesienną chandrę

Każda osoba powinna znać sprawdzone sposoby na jesienną chandrę, aby w razie potrzeby móc szybko po nie sięgnąć. Udowodniono, że to właśnie w okresie jesiennym wzrasta częstotliwość wahań nastroju, depresji sezonowej, zmęczenia i tzw. chandry, czyli spadku samopoczucia. Na szczęście w większości przypadków można samodzielnie walczyć z obniżeniem nastroju. Jak dbać o siebie jesienią? Podpowiadamy.

Sposoby na jesienną chandrę

Przyczyny jesiennej chandry są dość dobrze poznane. Podstawową jest niedobór naturalnego światła. Dzień staje się coraz krótszy, nierzadkie są deszcze i pełne zachmurzenie. Promieniowanie słoneczne jest natomiast niezbędne do produkcji witaminy D oraz przyczynia się do wzmożonej syntezy hormonów szczęścia. To w połączeniu z cięższą dietą, uboższą w świeże warzywa i owoce, sprawia, że człowiek staje się senny i szybciej się męczy. Preferuje odpoczynek w domu, przy kubku ciepłej herbaty, niż na zewnątrz. Jakie są więc sprawdzone sposoby na jesienną chandrę?

Zobacz również: Jesienne zmęczenie.

Aktywność na świeżym powietrzu

Jako że przebywanie jesienią na zewnątrz ulega znacznemu ograniczeniu, a wspólnie z tym ekspozycja ciała na promieniowanie słoneczne, warto jak najwięcej korzystać z pogodniejszych dni. Zalecane są codzienne spacery, najlepiej w lesie lub w parku, gdzie jednocześnie można podziwiać kolory jesieni i oddychać czystym powietrzem. Warto dążyć do możliwie największej ekspozycji ciała nawet na niewielkie ilości słońca. Dodatkowo ruch poprawia krążenie, co również ma wpływ na dotlenienie mózgu i dobry nastrój.

Pozostając w temacie aktywności fizycznej, jesień to dobry moment, aby spróbować zupełnie nowych sportów. Jazda konna, jogging, nordic walking – nie warto odkładać tego na inny czas. Jesienią można regularnie uczęszczać na grzybobranie, co zapewni dodatkową satysfakcję ze znalezionych grzybów.

Suplementacja

Jesienią należy szczególnie zadbać o suplementację podstawowej diety. Obowiązkowa jest witamina D3 (nie tylko jesienią, ale i przez cały rok), kwasy tłuszczowe Omega 3 (np. w postaci oleju z czarnuszki siewnej) oraz acerola (jako najlepsze znane źródło witaminy C, poprawiającej odporność). Bardzo dobrze sprawdzi się też koenzym Q10 (dodający energii), kolagen (wzmacniający stawy, które u wielu osób dają o sobie znać właśnie o tej porze roku) oraz Spirulina (uzupełniająca niedobory większości składników odżywczych).

Chwila relaksu w domu

Jeśli pogoda nie pozwala na przebywanie na zewnątrz lub po prostu nie mamy ochoty wychodzić z domu, warto poświęcić czas samemu sobie, nie wychodząc na dwór. Nawet 30 minut dziennie może w dużym stopniu wpłynąć na poprawę samopoczucia. Jak spędzić ten czas? Sposób powinien być zawsze dobrany do indywidualnych potrzeb, a więc powinien wywoływać u danej osoby uczucie relaksu i odprężenia. Może to być czytanie ulubionej książki, słuchanie muzyki przy jednoczesnej aromaterapii, gorąca kąpiel z olejkami eterycznymi, domowe SPA, układanie puzzli czy majsterkowanie. Lepiej unikać całodniowego oglądania telewizji, co w rzeczywistości wpływa na zmęczenie organizmu, jednak sporadyczny jesienny wieczór filmowy przy kubku gorącej czekolady może okazać się dobrym rozwiązaniem dla całej rodziny.

Spotkania z bliskimi

Jesienią trudniej znaleźć w sobie chęć wyjścia z domu, jednak spotkania z bliskimi osobami zawsze poprawiają humor. To idealny czas, aby nadrobić zaległości w życiu towarzyskim i rodzinnym, odwiedzić znajomych, wyjechać na wspólne wczasy, a nawet zaplanować piknik w parku ze swoją drugą połówką. Przytulanie i pocałunki także powodują wydzielanie endorfin, jeśli jest taka możliwość, warto więc z tego korzystać.

Masaż relaksacyjny

Jednym z najprzyjemniejszych sposobów na jesienną chandrę jest relaksacyjny masaż gorącymi olejami, stemplami ziołowymi lub gorącymi kamieniami. Ze względów zdrowotnych warto na nie uczęszczać raz w tygodniu. Jeśli nie jest to możliwe, można umówić się z partnerem na cotygodniowe romantyczne wieczory, podczas których na zmianę wykonuje się ulubione masaże. Satysfakcja i poprawa samopoczucia gwarantowane. Dla lepszych efektów warto połączyć kilka powyższych metod. Jeśli nie pomagają, dobrym pomysłem będzie konsultacja z psychoterapeutą.

Olej z czarnuszki w kapsułkach 100% naturalny
Czarnuszka siewna (łac. Nigella sativa) to oryginalny, jakości premium produkt wykazujący wiele właściwości. Wykorzystywany jest m.in. przy zmienionej chorobowo skórze. Działa antygrzybicznie, przeciwwirusowo, antyalergicznie, przeciwwrzodowo, …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Krupa-Kozak U., Dieta na jesienną chandrę, Gazeta Olsztyńska, 2013.
2. Zegan M., Michota-Katulska E., Gałązka M., Sińska B., Kucharska A. Suplementy diety i żywność stosowana w celu wspomagania odporności – badania pilotażowe, Problemy Higieny i Epidemiologii, 94/2013.