Sposoby na jesienną chandrę

Każda osoba powinna znać sprawdzone sposoby na jesienną chandrę, aby w razie potrzeby móc szybko po nie sięgnąć. Udowodniono, że to właśnie w okresie jesiennym wzrasta częstotliwość wahań nastroju, depresji sezonowej, zmęczenia i tzw. chandry, czyli spadku samopoczucia. Na szczęście w większości przypadków można samodzielnie walczyć z obniżeniem nastroju. Jak dbać o siebie jesienią? Podpowiadamy.

Sposoby na jesienną chandrę

Przyczyny jesiennej chandry są dość dobrze poznane. Podstawową jest niedobór naturalnego światła. Dzień staje się coraz krótszy, nierzadkie są deszcze i pełne zachmurzenie. Promieniowanie słoneczne jest natomiast niezbędne do produkcji witaminy D oraz przyczynia się do wzmożonej syntezy hormonów szczęścia. To w połączeniu z cięższą dietą, uboższą w świeże warzywa i owoce, sprawia, że człowiek staje się senny i szybciej się męczy. Preferuje odpoczynek w domu, przy kubku ciepłej herbaty, niż na zewnątrz. Jakie są więc sprawdzone sposoby na jesienną chandrę?

Zobacz również: Jesienne zmęczenie.

Aktywność na świeżym powietrzu

Jako że przebywanie jesienią na zewnątrz ulega znacznemu ograniczeniu, a wspólnie z tym ekspozycja ciała na promieniowanie słoneczne, warto jak najwięcej korzystać z pogodniejszych dni. Zalecane są codzienne spacery, najlepiej w lesie lub w parku, gdzie jednocześnie można podziwiać kolory jesieni i oddychać czystym powietrzem. Warto dążyć do możliwie największej ekspozycji ciała nawet na niewielkie ilości słońca. Dodatkowo ruch poprawia krążenie, co również ma wpływ na dotlenienie mózgu i dobry nastrój.

Pozostając w temacie aktywności fizycznej, jesień to dobry moment, aby spróbować zupełnie nowych sportów. Jazda konna, jogging, nordic walking – nie warto odkładać tego na inny czas. Jesienią można regularnie uczęszczać na grzybobranie, co zapewni dodatkową satysfakcję ze znalezionych grzybów.

Suplementacja

Jesienią należy szczególnie zadbać o suplementację podstawowej diety. Obowiązkowa jest witamina D3 (nie tylko jesienią, ale i przez cały rok), kwasy tłuszczowe Omega 3 (np. w postaci oleju z czarnuszki siewnej) oraz acerola (jako najlepsze znane źródło witaminy C, poprawiającej odporność). Bardzo dobrze sprawdzi się też koenzym Q10 (dodający energii), kolagen (wzmacniający stawy, które u wielu osób dają o sobie znać właśnie o tej porze roku) oraz Spirulina (uzupełniająca niedobory większości składników odżywczych).

Chwila relaksu w domu

Jeśli pogoda nie pozwala na przebywanie na zewnątrz lub po prostu nie mamy ochoty wychodzić z domu, warto poświęcić czas samemu sobie, nie wychodząc na dwór. Nawet 30 minut dziennie może w dużym stopniu wpłynąć na poprawę samopoczucia. Jak spędzić ten czas? Sposób powinien być zawsze dobrany do indywidualnych potrzeb, a więc powinien wywoływać u danej osoby uczucie relaksu i odprężenia. Może to być czytanie ulubionej książki, słuchanie muzyki przy jednoczesnej aromaterapii, gorąca kąpiel z olejkami eterycznymi, domowe SPA, układanie puzzli czy majsterkowanie. Lepiej unikać całodniowego oglądania telewizji, co w rzeczywistości wpływa na zmęczenie organizmu, jednak sporadyczny jesienny wieczór filmowy przy kubku gorącej czekolady może okazać się dobrym rozwiązaniem dla całej rodziny.

Spotkania z bliskimi

Jesienią trudniej znaleźć w sobie chęć wyjścia z domu, jednak spotkania z bliskimi osobami zawsze poprawiają humor. To idealny czas, aby nadrobić zaległości w życiu towarzyskim i rodzinnym, odwiedzić znajomych, wyjechać na wspólne wczasy, a nawet zaplanować piknik w parku ze swoją drugą połówką. Przytulanie i pocałunki także powodują wydzielanie endorfin, jeśli jest taka możliwość, warto więc z tego korzystać.

Masaż relaksacyjny

Jednym z najprzyjemniejszych sposobów na jesienną chandrę jest relaksacyjny masaż gorącymi olejami, stemplami ziołowymi lub gorącymi kamieniami. Ze względów zdrowotnych warto na nie uczęszczać raz w tygodniu. Jeśli nie jest to możliwe, można umówić się z partnerem na cotygodniowe romantyczne wieczory, podczas których na zmianę wykonuje się ulubione masaże. Satysfakcja i poprawa samopoczucia gwarantowane. Dla lepszych efektów warto połączyć kilka powyższych metod. Jeśli nie pomagają, dobrym pomysłem będzie konsultacja z psychoterapeutą.

Olej z czarnuszki w kapsułkach 100% naturalny
Czarnuszka siewna (łac. Nigella sativa) jest naturalną substancją znaną od tysiącleci ze swoich właściwości. Wykorzystywana jest m.in. przy zmienionej chorobowo skórze. Działa antygrzybicznie, przeciwwirusowo, antyalergicznie, przeciwwrzodowo, ...
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Krupa-Kozak U., Dieta na jesienną chandrę, Gazeta Olsztyńska, 2013.
2. Zegan M., Michota-Katulska E., Gałązka M., Sińska B., Kucharska A. Suplementy diety i żywność stosowana w celu wspomagania odporności – badania pilotażowe, Problemy Higieny i Epidemiologii, 94/2013.