Sauna

Aktualizacja: 23 września 2022

Sauna cieszy się niemalejącą popularnością, a jej historia sięga tysięcy lat wstecz. Nic dziwnego – regularne kąpiele parowe korzystnie wpływają na układ krążenia, odporność, samopoczucie, kondycję skóry oraz układu oddechowy. Zalety zostały niejednokrotnie potwierdzone badaniami i obserwacjami. W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się nawet na montaż sauny we własnym domu. Jakie wyróżniamy rodzaje sauny i jak działają one na organizm?

Rodzaje sauny

Istnieje kilka rodzajów sauny, a kąpiele w nich w rozmaity sposób wpływają na zdrowie i samopoczucie. Wszystko przez to, że panują w nich różne warunki.

Sauna sucha (fińska)

Sauna sucha wywodzi się z terenów skandynawskich. Panuje w niej temperatura około 95 stopni C, zaś wilgotność względna dochodzi jedynie do 10%. Rozgrzane w piecu kamienie można polewać wodą, co zwiększa nieco wilgotność powietrza. W kabinie znajdują się piętrowe rzędy ławeczek, które tradycyjnie powinny być wykonane z drewna cedrowego lub jodły kanadyjskiej. Jak takie środowisko wpływa na organizm? Przy regularnych sesjach zauważa się:

• detoksykację organizmu;
• uregulowanie skoków ciśnienia tętniczego;
• przyspieszenie krążenia krwi, lepsze ukrwienie tkanek, poprawę pracy serca;
• przyspieszenie metabolizmu;
• poprawę trawienia;
• poprawę kondycji skóry.

Kąpiele w saunie fińskiej polecane są szczególnie anemikom, osobom z zaburzeniami krążenia obwodowego krwi oraz pacjentom z bólami reumatycznymi. Sauna fińska świetnie wpływa na samopoczucie, zmniejszając napady depresji oraz relaksując.

Sauna rzymska

W saunie rzymskiej panuje temperatura dochodząca do 55 stopni C oraz wilgotność na poziomie 100%. Działanie gorącej pary wodnej szczególnie korzystnie wpływa na dolegliwości ze strony układu oddechowego oraz stawów. Szczególne korzyści odnosi również skóra – staje się dogłębnie oczyszczona, odżywiona i lepiej ukrwiona, zaś para wodna odblokowuje pory i pomaga zwalczyć niedoskonałości skórne. Dodatkowo zauważa się:

• przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej;
• znaczne wzmocnienie odporności;
• skok energii i witalności.

Z sauny rzymskiej bardzo często korzystają osoby aktywne fizycznie i sportowcy, ponieważ tak specyficzne warunki panujące w niej poprawiają wydolność serca i wzmacniają mięśnie. Spada także ryzyko kontuzji więzadeł i ścięgien.

Sauna infrared

Uznawana za najbardziej uniwersalną, z której mogą korzystać nawet dzieci. Do jej działania wykorzystuje się podczerwień ICR, a 80% energii tego promieniowania wnika w ciało użytkowników. Jedynie pozostałe 20% odpowiada za ogrzanie kabiny. Temperatura w saunie infrared wynosi 30-60 stopni C, zaś wilgotność powietrza utrzymuje się na poziomie 25%. Dzięki temu, regularne kąpiele:

• odprężają i relaksują;
• pozwalają spalić do 900 kcal w ciągu 30 minut sesji;
• obniżają poziom stresu i zmęczenia;
• poprawiają jakość snu;
• rozluźniają mięśnie;
• przyspieszają metabolizm i krążenie krwi;
• wzmacniają odporność.

W saunie na podczerwień można przebywać znacznie dłużej niż w pozostałych rodzajach. Dotyczy to również osób starszych, u których istnieją przeciwwskazania do korzystania z tradycyjnych saun.

Jak korzystać z sauny?

Z sauny należy korzystać zgodnie z metodyką i regularnie. Kąpiele parowe raz na kilka miesięcy mogą przynieść więcej szkód niż pożytku, ponieważ mocno obciążają nieprzyzwyczajony do nich organizm. Jedynie regularność i przestrzeganie zasad zapewnia uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Przed wejściem do sauny należy zdjąć ubrania oraz biżuterię – zgodnie z metodyką można przebywać w niej wyłącznie nago. Uzasadnieniem są wszelkie bakterie, resztki martwego naskórka czy nawet substancje chemiczne z detergentów do prania, które pod wpływem wysokiej temperatury i wilgotności uwalniają się do powietrza, a następnie są wdychane przez osoby w kabinie. Można zabrać jedynie czysty ręcznik, na którym będziemy siedzieć (względy higieniczne).

Przed wejściem do sauny należy również wziąć prysznic, aby ciało było czyste. Po dokładnym osuszeniu skóry można wejść do kabiny. Zaczynamy od przebywania na dolnych ławeczkach, aby przyzwyczaić organizm do zmiany warunków. Jeden seans powinien trwać 8-12 minut (więcej w przypadku sauny na podczerwień), po czym następuje 10 minut przerwy. W czasie przerwy należy wziąć zimny prysznic, odpocząć i wypić szklankę wody, aby uzupełnić jej straty. Optymalnie wykonuje się 3 takie wejścia do sauny, kończąc je zimnym prysznicem i odpoczynkiem. Po ostatecznym wyjściu z sauny należy wypić dużą ilość wody, wybrać się na spokojny spacer oraz zjeść świeże owoce lub warzywa, aby uzupełnić elektrolity.

Sauna – przeciwwskazania

Do najczęstszych przeciwwskazań do korzystania z sauny zaliczamy:

• choroby nowotworowe;
• ciążę;
• alkoholizm i narkomanię;
• klaustrofobię;
• gruźlicę;
• choroby zakaźne;
• stany gorączkowe i podgorączkowe;
• problemy hormonalne;
• jaskrę;
• neuropatie układu współczulnego;
• poważne zaburzenia krzepnięcia krwi;
• niektóre choroby skóry o charakterze przewlekłym;
• krioglobulinemię;
• wszystkie przewlekłe i nieustabilizowane choroby układu sercowo-naczyniowego, np. bardzo wysokie i niewyrównane nadciśnienie tętnicze.

W razie wątpliwości warto skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem, który stwierdzi czy kąpiele parowe będą korzystne czy też są przeciwwskazane.

Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkową
Chlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu ...
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Zalewski P., Zawadzka M., Klawe J., Tafil-Klawe M., Pawlak J., Bitner A., Sauna sucha (fińska) w medycynie i kosmetyce – zastosowanie i wpływ na organizm, Kosmetologia Estetyczna, 2/2012.
2. Wilson L., Terapia sauną w celach detoksykacyjnych i leczniczych, Wydawnictwo Similium, Nowy Sącz 2017.
3. Kasprzak W., Mańkowska A., Fizykoterapia, medycyna uzdrowiskowa i SPA, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2017.