Jesienne zmęczenie

Aktualizacja: 3 października 2023

Jesienne zmęczenie to częsta przypadłość, nazywana także przesileniem jesiennym. Wiąże się przede wszystkim z nagłym skróceniem dnia (szybciej robi się ciemno) oraz z ograniczeniem ekspozycji ciała na promienie słoneczne. Zmienia się także dieta, która nie obfituje już w świeże, sezonowe owoce i warzywa. Co warto wiedzieć o jesiennym zmęczeniu?

Jesienne zmęczenie – przyczyny

Jesienne zmęczenie wynika głównie z nastania nowej pory roku, która jest dość charakterystyczna pod względem aury i pogody. Czynnikami ryzyka przesilenia w tym okresie są:

• znaczne zachmurzenie, brak słońca, który jest jednym z najlepszych źródeł energii dla organizmu;
• częste opady deszczu, które w wielu osobach wywołują przygnębienie;
• skrócenie dnia, szybkie zapadanie zmierzchu;
• niższe temperatury;
• rzadsze wychodzenie na świeże powietrze, a więc gorsze dotlenienie organizmu.

Dodatkowo jesienią zmienia się dieta. Nie ma już tak szerokiego dostępu do świeżych, letnich owoców i warzyw, tak uwielbianych przez większość populacji. Dania stają się ciężkostrawne i rozgrzewające, bardziej kaloryczne i tłuste. Sprawia to, że automatycznie czujemy się ociężali i zmęczeni.

Jesienne zmęczenie – objawy

Przesileniem jesiennym nazywamy przede wszystkim nagły brak energii do działania i subiektywne uczucie przewlekłego zmęczenia. Człowiek staje się senny i niechętny do podejmowania nowych działań. Mogą jednak pojawić się również objawy dodatkowe, takie jak:

• drażliwość;
• wahania nastroju;
• apatia;
• problemy z koncentracją;
• wzmożony apetyt lub utrata apetytu;
• przygnębienie;
• pesymizm;
• problemy ze snem – bezsenność lub ciągła senność.

Nie należy mylić jesiennego zmęczenia z depresją sezonową, która ma bardzo zbliżone objawy. Depresja trwa dłużej niż 2 tygodnie i nie reaguje na doraźne metody poprawy samopoczucia, np. dobre jedzenie, wizytę w SPA czy odpoczynek. W jej przebiegu mogą pojawić się myśli samobójcze czy uczucie całkowitego braku sensu życia. Depresja wymaga pilnego kontaktu z psychoterapeutą lub psychiatrą. Z jesiennym zmęczeniem można radzić sobie samodzielnie w domu.

Sposoby na jesienne zmęczenie

Codzienne postępowanie ma ogromny wpływ na samopoczucie i łagodzenie skutków jesiennego zmęczenia. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze sposoby na tę dolegliwość:

• regularne spacery – ruch na świeżym powietrzu dotlenia organizm, poprawia krążenie oraz wzmacnia odporność. Warto pozostać aktywnym nawet przy niesprzyjającej pogodzie, co jest elementem hartowania organizmu. W zależności od preferencji może to być zwykły spacer, jak również nordic walking, jogging, jazda na rowerze i wiele innych form;
• ćwiczenia w domu – jeśli z różnych względów aktywność na zewnątrz nie jest możliwa, warto wykonywać ją w domu. Jesienią bardzo dobrze sprawdza się uspokajająca joga czy rozgrzewające ćwiczenia mobilizacyjne dla stawów;
• rozwijanie zainteresowań – ważne jest, aby w jesieni dostrzec piękno. Warto wybrać się w góry, które właśnie o tej porze roku są najbardziej malownicze. Jesień to pora roku idealna do nadrabiania zaległości czytelniczych, wspólnych, rodzinnych gier planszowych, nauki języków obcych czy wieczornych seansów filmowych przy gorącej czekoladzie;
• aromaterapia – warto wspierać się również aromaterapią (masaże z olejkami eterycznymi, świece zapachowe, kominki i dyfuzory zapachowe) o działaniu pobudzającym i energetyzującym. Najlepiej sprawdzają się: olejek pomarańczowy, olejek cytrynowy, olejek miętowy, olejek mandarynkowy, olejek cynamonowy oraz olejek imbirowy;
• masaże – masaż to jeden z lepszych sposobów na poprawę samopoczucia i przeciwdziałanie zmęczeniu. Jesienią koniecznie warto spróbować masażu gorącymi kamieniami lub stemplami ziołowymi;
• suplementacja witaminy D – warto przyjmować ją całorocznie, jednak to właśnie jesienią spada jej naturalna produkcja w związku z brakiem wystarczającej ekspozycji ciała na promieniowanie UV. Przekłada się ona na zdrowie stawów i kości oraz na poziom energii i ogólne samopoczucie. Przed rozpoczęciem suplementacji warto ocenić jej poziom na podstawie badania krwi;
• ziołolecznictwo – do grona ziół pobudzających fizycznie i psychicznie zaliczamy ashwgandhę, różeniec górski, żeń-szeń czy guaranę. Jesienią warto więc sięgać po napary ziołowe czy herbaty z ich dodatkiem;
• suplementy diety – istnieje wiele suplementów diety, które pozwolą na uzupełnienie niedoborów energii. Najsilniejszym jest koenzym Q10, który dostarcza energię w postaci cząsteczek ATP. Warto także rozważyć przyjmowanie adaptogenów, kompleksów witaminowych oraz antyoksydantów.

Najlepiej łączyć wiele z powyższych metod, wówczas działanie energetyzujące będzie jeszcze intensywniejsze.

Koenzym Q10 (100 mg) bioalgi
Koenzym Q10, który Państwu oferujemy pozyskiwany jest przy użyciu naturalnego procesu fermentacji. Jest to czysty izomer trans, w 100% naturalny i identyczny jak Koenzym Q10 występujący w naszym organizmie, dzięki czemu bardzo wysokiej biodostępności.
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Kopacz T., Zespół przewlekłego zmęczenia jako problem terapeutyczny, Sztuka Leczenia, 3-4/2014.
2. Duda M., Zmęczenie jako współczesne zagrożenie cywilizacyjne, Wydawnictwo UR, 1/2017.
3. Urbańska J., Zmęczenie życiem codziennym, Wydawnictwo Naukowe Wydziału Nauk Społecznych, Poznań 2010.