Jak zacząć morsować żeby czynność ta była dla nas w pełni bezpieczna i aby można było zauważyć oczekiwane efekty? Można zauważyć, że morsowanie (czyli regularne przebywanie w zimnej wodzie na świeżym powietrzu) staje się coraz popularniejszą aktywnością poprawiającą ogólne zdrowie organizmu. Aby działanie niskiej temperatury i wody rzeczywiście wpływało korzystnie na zdrowie, należy przestrzegać wszystkich zaleceń. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które będą morsować po raz pierwszy.
Spis treści
Jak zacząć morsować?
Morsowanie nie jest skomplikowane ani trudne, o ile zna się podstawowe zasady metodyki. Osoby, które chcą spróbować po raz pierwszy, powinny zacząć od zimnego prysznica w warunkach domowych. Woda powinna mieć 10 stopni Celsjusza, a taki prysznic należy brać codziennie. Ciało przyzwyczai się do niskiej temperatury, przez co morsowanie będzie mniej nieprzyjemne i nie spowoduje takiego dyskomfortu.
Osoby początkujące powinny morsować po raz pierwszy jesienią, gdy na dworze nie ma jeszcze tak dużych mrozów. Na sobie należy mieć strój kąpielowy, czapkę oraz rękawiczki – głowy i dłoni nie zanurzamy w wodzie. Na stopach można mieć specjalne obuwie do chodzenia pod wodą, aby nie wyziębić nadmiernie stóp i nie pokaleczyć ich o dno zbiornika wodnego. Przed morsowaniem wykonujemy rozgrzewkę, przynajmniej przez 15 minut, a następnie należy od razu wejść do zimnej wody. Nie można dopuścić, aby po rozgrzewce ciało ponownie się wychłodziło.
Czas trwania pierwszej sesji powinien wynosić zaledwie kilka minut. Szczytowy moment szoku termicznego osiąga się po 30 sekundach przebywania w zimnej wodzie. Po 3 minutach miejsce ma adaptacja organizmu. Choć w przypadku zdrowych osób hipotermia nie powinna wystąpić przed upływem 30 minut, organizm wychładza się bardzo szybko. Należy mieć to na uwadze szczególnie przy pierwszych sesjach morsowania.
Zobacz również: Jak wzmocnić układ limfatyczny?
Bezpieczne morsowanie – rady
Aby bezpiecznie morsować warto przestrzegać poniższych rad i wskazówek:
- morsujemy w grupie kilku osób lub przynajmniej z jedną osobą doświadczoną – samotne przebywanie w zimnej wodzie po raz pierwszy może źle się skończyć;
- zawsze bierzemy ze sobą ciepłe ubrania i koc, z których korzystamy po wyjściu z zimnej wody;
- zabieramy ze sobą termos z gorącą herbatą, aby ogrzać organizm od środka po wyjściu z zimnej wody;
- do wody wchodzimy powoli ale pewnie, bez zbędnego zatrzymywanie się celem przyzwyczajenia ciała do zimna.
Przede wszystkim jednak do morsowania wybieramy takie zbiorniki wodne, które są sprawdzone i bezpieczne. Nie wolno wchodzić do rwących rzek lub jezior i nieznanym dnie.
Morsowanie – przeciwwskazania
W sesjach morsowania nie powinny uczestniczyć przede wszystkim dzieci, których układ odpornościowy nie został jeszcze w pełni wykształcony. Po raz pierwszy czynność można wykonać dopiero w wieku nastoletnim. Seniorzy powinni skonsultować swoją decyzję z lekarzem, chyba że morsują regularnie do wielu lat. Pozostałymi przeciwwskazaniami są:
- nadciśnienie tętnicze;
- choroby naczyń krwionośnych;
- padaczka;
- choroby psychiczne;
- choroby mózgu i choroby neurologiczne;
- borelioza;
- gorączka i przeziębienie;
- ciąża;
- nadczynność tarczycy.
W momencie obecności któregokolwiek z przeciwwskazań należy powstrzymać się od morsowania. W innym razie można zdecydować się na taką formę aktywności, jednak po zapoznaniu się z zasadami prawidłowego jej wykonywania.
Zalety morsowania
Morsowanie zwiększa odporność organizmu, ponieważ jest jednym z lepszych sposobów jego hartowania. Poprawia również wydolność układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko zawału serca, udaru mózgu czy innych chorób naczyniowych. Poprawa krążenia stabilizuje ciśnienie tętnicze oraz prowadzi do lepszego ukrwienia skóry, która staje się odżywiona, dotleniona, jędrna i gładka. Morsowanie zalicza się do grona skuteczniejszych sposobów zmniejszających cellulit. Udowodniono, że regularne przebywanie w zimnej wodzie pomaga przy chorobach dermatologicznych i alergicznych. W przypadku sportowców wskazuje się na lepszą regenerację organizmu po wysiłku, także tym wyjątkowo intensywnym.
Bio Acerola C - 100% naturalna witamina CAcerola od bioalgi to w pełni naturalny (organiczny) i bez żadnych dodatków produkt. Wytwarzany jest z owoców wiśni Acerola, na ściśle kontrolowanej, ekologicznej uprawie, z zachowaniem najwyższych standardów jakościowych.
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Mila-Kierzenkowska C., Augustyńska B., Woźniak A., Boraczyński T., Wesołowski R., Sutkowy P., Szewczyk-Golec K., Wpływ zmian temperatury otoczenia na wskaźniki stresu oksydacyjnego we krwi osób regularnie poddających się kąpielom zimowym, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 1/2016.
- Wesołowski R., Mila-Kierzenkowska C., Szewczyk-Golec K., Woźniak A., Wpływ „morsowania” na stężenie dialdehydu malonowego w erytrocytach i osoczu krwi u zdrowych osób – doniesienia wstępne, Diagnostyka Laboratoryjna, 3/2017.
Zostaw komentarz