Aktualizacja: 7 września 2022
Warto wiedzieć jak wzmocnić układ limfatyczny, ponieważ to właśnie on warunkuje odporność organizmu, oczyszczenie z toksyn i zapewnia wewnętrzną homeostazę. Jest najważniejszym partnerem układu odpornościowego.
Spis treści
Zdrowie układu limfatycznego
Warto dokładniej wyjaśnić, dlaczego utrzymanie układu limfatycznego w zdrowiu jest tak ważne. Przede wszystkim, łączy się on z układem odpornościowym – współpracując z nim chroni przed zakażeniami, atakami drobnoustrojów oraz obecnością szkodliwych związków. Poprzez naczynia limfatyczne do węzłów chłonnych trafiają toksyny i patogeny, przez co organizm jest na bieżąco oczyszczany. Ponadto układ limfatyczny łączy się z układem krwionośnym, wspomaga usuwanie nadmiaru płynów z ustroju oraz wspomaga transport tłuszczów.
Najczęstszą patologią dotyczącą układu chłonnego jest powstawanie obrzęków limfatycznych. Zazwyczaj przyczyną jest niedrożność naczyń chłonnych, np. wskutek ich ucisku czy zatkania. Do innych patologii zalicza się zapalenie węzłów chłonnych i powiększenie węzłów chłonnych. Dolegliwościom układu limfatycznego towarzyszą objawy takie jak: otyłość, przewlekłe zmęczenie, zapalenie stawów, problemy dermatologiczne czy zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Zobacz również: Jak pozbyć się żylaków bez operacji?
Jak wzmocnić układ limfatyczny?
Aby układ limfatyczny prawidłowo funkcjonował, należy o niego odpowiednio dbać. Nie tylko wtedy, gdy dostrzeżemy rozwijające się patologie, ale zawsze.
Aktywność fizyczna
Każdy zapewne wie, że aby układ krwionośny mógł pełnić swoją powinność (transport tlenu i składników odżywczych, usuwanie metabolitów) konieczna jest regularna aktywność fizyczna, która wprawia krew w ruch. Podobna zasada obowiązuje przy dbaniu o układ limfatyczny. Aby chłonka mogła krążyć po organizmie i pełnić swoje funkcje, konieczny jest ruch. Szczególnie poleca się aktywności antygrawitacyjne, np. skakanie na trampolinie czy na skakance, ponieważ wówczas układ limfatyczny jest silniej stymulowany. W przypadku pojawienia się obrzęków limfatycznych ruch jest najlepszym sposobem, aby szybko się ich pozbyć. Wówczas zaleca się ćwiczenia czynne w stawach objętych obrzękiem oraz ćwiczenia kończyny uniesionej powyżej poziomu serca.
Detoks organizmu
Detoks organizmu to nic innego jak jego oczyszczenie. Wpływa korzystnie nie tylko na pracę układu limfatycznego, ale i krwionośnego, pokarmowego, metabolizmu, odpornościowego, skóry i innych tkanek. Detoks można wykonać przy pomocy odpowiedniej diety bogatej w antyoksydanty i dużą ilość wody oraz regularnie korzystając z sauny.
Masaże
Najlepszym dla układu chłonnego masażem jest drenaż limfatyczny. W momencie zauważenia zastoju chłonki lub podejrzenia, że układ limfatyczny pracuje gorzej, warto udać się do fizjoterapeuty lub masażysty celem odbycia takiego masażu. Przy sprawnym układzie limfatycznym warto wybrać się na klasyczny lub relaksacyjny masaż.
Hydroterapia
Kąpiele wodne lub natryski znacznie poprawiają funkcjonowanie układu limfatycznego. Najlepiej działają zmiennocieplne prysznice, czyli naprzemienne stosowanie zimnych i gorących natrysków. Oczywiście, z zachowaniem odpowiedniej metodyki tego zabiegu, aby sobie nie zaszkodzić (np. stosunek 30 s zimnej wody do 30 s gorącej wody). Skuteczne jest również hartowanie organizmu, np. poprzez morsowanie w zimnej wodzie. Tutaj również zaleca się ostrożność i przestrzeganie wszelkich zasad bezpieczeństwa, a samą czynność wykonywać po wykluczeniu przeciwwskazań.
Prawidłowy oddech
Umiejętność prawidłowego oddychania wpływa korzystnie na cały organizm. Działa relaksacyjnie, zwiększa dotlenienie płuc i mięśni, likwiduje napięcia, wspiera krążenie krwi i chłonki. To najlepsza metoda eliminująca stres. Najlepiej wdychać powietrze nosem, zaś wydychać ustami. Zaleca się tor bocznożebrowy. Dobrym pomysłem będzie wybranie się do fizjoterapeuty lub osteopaty, który uruchomi mięśnie oddechowe i przeponę, a także nauczy prawidłowych technik oddychania.
Odpowiednie ubranie
Może się to wydawać dziwne, ale odpowiedni sposób ubierania się ma ogromny wpływ na działanie układu chłonnego. Zaleca się stosowanie luźnej odzieży, gdyż obcisłe, uciskające ciało ubranie utrudnia przepływ chłonki. Zwiększa się wówczas ryzyko rozwoju obrzęków, a nawet żylaków. W niektórych przypadkach oczywiście zaleca się stosowanie materiałów uciskowych (tak zwana kompresoterapia), ale są one wykonane ze specjalnych tworzyw i zakładane z zachowaniem zasad metodyki.
Bibliografia
- Ochałek K., Grądalski T., Postępowanie w profilaktyce i leczeniu zachowawczym obrzęku chłonnego – przegląd piśmiennictwa, Medycyna Paliatywna w Praktyce, 1/2017.
- Zborowski A., Manualny drenaż limfatyczny, Wydawnictwo AZ, Kraków 2017.
- Gloviczki P., Choroby żył i naczyń limfatycznych, Wydawnictwo Medipage, Warszawa 2020.
Zostaw komentarz