Jak schudnąć w wakacje?

Aktualizacja: 22 lipca 2024

Jak schudnąć w wakacje, aby cieszyć się o pięknym i zadbanym ciałem w bikini lub w luźniejszych, letnich strojach? Warto wiedzieć, że nie ma skutecznego i bezpiecznego sposobu, z wykorzystaniem którego schudnie się wyraźnie w zaledwie dwa miesiące. To czasochłonny proces, wymagający nawet miesięcy pracy. Co warto o nim wiedzieć?

Jak szybko i bezpiecznie schudnąć?

Spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga wielu miesięcy pracy. Jednocześnie jest to gwarancja, że problem nie powróci ze zdwojoną siłą, tworząc tak zwany efekt jojo. Spalenie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza wyraźnie zaznaczone, jest fizjologicznie niemożliwe w przeciągu 2 czy 3 tygodni. Aby schudnąć bezpiecznie i trwale, należy po prostu zmodyfikować nieco swój styl życia. Podstawą jest częsta, systematyczna aktywność fizyczna. Mowa nie tylko o regularnie uprawianych treningach (na przykład bieganiu, tańcu, sztukach walk, siłowni i innych formach sportu), ale i częstym poruszaniu się w ciągu dnia. Nawet przy codziennych treningach trwających godzinę, lecz po których cały dzień spędzamy biernie lub w pozycji siedzącej, efekty nie będą tak korzystne, jak w przypadku treningów 2-4 razy w tygodniu, lecz przy zachowaniu wysokiej aktywności w ciągu dnia. Na przykład korzystanie z roweru lub spacery zamiast autobusu czy auta), wykonywanie różnych obowiązków domowych wymagających aktywności i pracy jak koszenie trawy, pielenie ogródka, sprzątanie, zabawa z psem.

Aktywność fizyczna jest kluczowa nie tylko do zrzucenia zbędnych kilogramów, ale również pozwala zachować dobre samopoczucie, wytrzymałość stawów, silne mięśnie, wysoką odporność, dobre trawienie. Istnieje przysłowie mówiące, że ruch jest w stanie zastąpić każdy lek, jednak żaden lek nie jest w stanie zastąpić ruchu.

Ujemny bilans kaloryczny

Kolejną kluczową kwestią w odchudzaniu się jest deficyt kaloryczny. Aby bezpiecznie i trwale schudnąć bez większych wyrzeczeń w codziennej diecie, należy zadbać o dzienną podaż kalorii pomniejszoną o około 300 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania energetycznego. Wylicza się go, biorąc pod uwagę płeć, wiek, poziom codziennej aktywności, masę ciała, treningi. Taka dieta powinna wykluczać żywność wysokoprzetworzoną oraz bogatą w tłuszcze nasycone. Warto wprowadzić do niej natomiast produkty i grupy produktów przyspieszające metabolizm, zapewniające apetyt na dłużej oraz regulujące mikroflorę jelitową, która ma niezmiernie ważny wpływ na cały proces odchudzania, a często bywa pomijana. Są to m.in.:

• naturalna żywność probiotyczna (naturalne probiotyki);
• ostrzejsze przyprawy – na przykład chili, pieprz cayenne, imbir;
• produkty pełnoziarniste, które warunkują powolne uwalnianie insuliny i hamują odczuwanie głodu;
• owoce i warzywa, najlepiej surowe – są skarbnicą błonnika pokarmowego, a więc zapewniają uczucie sytości, a przy okazji są niezwykle smaczne i niskokaloryczne.

Warto też pić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Przeciwwskazane natomiast jest picie alkoholu, który w większości przypadków jest wysokokaloryczny i bogaty w cukier.

Jak schudnąć w wakacje?

Jak już wiadomo, nie istnieje sposób pozwalające schudnąć parę kilogramów w przeciągu dwóch miesięcy. Można jednak sprawić, aby sylwetka wydawała się smuklejsza i aby nie gromadziła wody, która generuje opuchliznę przypominającą nadwagę. Nie tylko będziemy lepiej wyglądać, ale i lepiej się czuć. Wbrew pozorom zaleca się picie dużej ilości wody, nawet na poziomie 2,5 l dziennie, wybierając wodę mineralną o niższej zawartości sodu. Przy zatrzymaniu wody w organizmie szczególnie polecane są herbatki z mniszka lekarskiego, krwawnika pospolitego, kopru włoskiego, pokrzywy, brzozy, skrzypu polnego, czarnego bzu. Są to jednak metody doraźne, nie należy stosować ich długoterminowo czy w nadmiarze. Z diety należy wykluczyć sól oraz wszelkie słodycze i fast foody. Aktywność fizyczna rano i wieczorem wysmukli sylwetkę. Dodatkowo można zapisać się na pakiet zabiegów masażu odchudzającego lub endermolizy.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Spirulina w proszku (100% naturalna)
Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Schlegel-Zawadzka M., Barteczko M., Ocena stosowania suplementów diety pochodzenia naturalnego w celach prozdrowotnych przez osoby dorosłe, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 4/2009.
2. Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Health, 47/2012.