Jak pohamować apetyt?

Aktualizacja: 7 lipca 2022

Nadmierny apetyt jest często występującym zjawiskiem, które może prowadzić do problemów psychicznych, nadwagi, otyłości, schorzeń dermatologicznych i wielu innych dolegliwości. Przyczyn łaknienia może być wiele i wiążą się one zarówno z czynnikami osobniczymi, jak i stylem życia.

Przyczyny nadmiernego apetytu

Do osobniczych przyczyn nadmiernego apetytu możemy zaliczyć różnego rodzaju zaburzenia hormonalne oraz choroby wiążące się z tymi zaburzeniami, np. nadczynność tarczycy, niedoczynność przysadki czy niedoczynność tarczycy. Z kolei przyczynami związanymi ze stylem życia są między innymi:

• częste spożywanie alkoholu, które zwiększa chęć szczególnie na niezdrowe przekąski;
• nieodpowiednie wysypianie się;
• stres, z którym radzimy sobie poprzez nadmierne jedzenie;
• zdenerwowanie, trema przez ważnymi wydarzeniami;
• nieregularne spożywanie posiłków;
• ciężka praca fizyczna, dużo aktywności w ciągu dnia.

Nadmierny apetyt może pojawiać się również w trakcie przyjmowania niektórych leków, suplementów diety czy picia naparów o działaniu pobudzającym łaknienie.

Konsekwencje nadmiernego apetytu

Nadmierny apetyt może na dłuższą metę prowadzić do wielu konsekwencji zdrowotnych. W pierwszej kolejności pojawia się nadwaga, po czym może rozwinąć się otyłość, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy choroba niedokrwienna. Pojawiają się problemy skórne – trądzik, wypryski, a także łojotok. W ciągu dnia często towarzyszy nam uczucie ciężkości i problemy żołądkowo-jelitowe. Przy nadmiernym apetycie nie są rzadkie wzdęcia, refluks, zaburzenia wypróżniania się czy bóle brzucha z przejedzenia.

Wszystko to odbija się również na aspekcie psychicznym. Rozwijająca się otyłość może prowadzić do wahań nastroju, niezadowolenia z siebie i drażliwości, czego efektem bywa nawet depresja. Pogarszają się relacje z ludźmi, co przekłada się na sytuację zawodową i rodzinną.

Jak pohamować apetyt?

Istnieje kilka cennych rad dotyczących pohamowywania zbyt dużego apetytu. Przestrzeganie ich przynosi zadowalające efekty. W pierwszej kolejności wykonaj jednak podstawowe badania (mocz, morfologia), aby wykluczyć ewentualne choroby. Jeśli badania potwierdzą ich obecność, rozpocznij leczenie i jednocześnie stosuj się do poniższych wskazówek.

Zobacz również: Jak powstrzymać nadmierny apetyt?

Zwróć uwagę na to, co jesz

Sięgaj po produkty o niskim indeksie glikemicznym, które zapewniają uczucie sytości na dłuższy czas. Dzięki temu nie będziesz podjadać między posiłkami i zmniejszy się nasilenie uczucia głodu. Dobrym rozwiązaniem jest spożywanie produktów zawierających błonnik pokarmowy, który pęczniejąc w jelitach zapewnia uczucie sytości.

Wprowadź do swojej diety owoce i warzywa, które są bogate we wspomniany błonnik oraz antyoksydanty. Antyoksydanty likwidując nadmiar wolnych rodników tlenowych wesprą organizm od środka i m.in. wpłyną na regulację gospodarki hormonalnej. Owoce i warzywa spożywaj przez cały rok, a nie tylko sezonowo.

Jednocześnie unikaj produktów zawierających dużą ilość sztucznych dodatków, cukrów prostych, nadmiernej ilości tłuszczów nasyconych. Z początku może być to trudne, dlatego nie rezygnuj od razu ze wszystkich przekąsek, które do tej pory spożywano w większych ilościach. Znacznie lepsze efekty uzyskamy rozpoczynając od ograniczenia ich, a nie całkowitej eliminacji z diety. Przykładowo – sięgaj po niezdrowe jedzenie tylko raz dziennie. Może to być ciasto do kawy lub niewielka miska chipsów do dobrego filmu. Pamiętaj jednak, że wszystkie pozostałe posiłki powinny być zdrowe. Unikaj alkoholu.

Szybkie rozwiązania

Istnieje jeszcze wiele rad na temat tego, jak zmniejszać apetyt. Przede wszystkim:

• usuń z domu niezdrowe jedzenie – nie będzie kusić w ciągu dnia;
• pij dużo wody – napełniając żołądek zmniejszy się apetyt, poza tym jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu;
• przygotuj zdrowe przekąski, po które będziesz sięgać przy napadach głodu – oliwki, orzechy, owoce suszone lub świeże;
• korzystaj z mniejszych talerzy – dzięki temu ilość położonego na nich jedzenia będzie optycznie większa;
• odczekaj 20 minut po każdym posiłku zanim sięgniesz po dokładkę – informacja do mózgu o zaspokojeniu łaknienia dociera właśnie po takim czasie;
• jedz powoli, dokładnie przeżuwając kęsy;
• robiąc zakupy kieruj się wyłącznie przygotowaną wcześniej listą. Nie dorzucaj do koszyka zbędnych produktów;
• znajdź sobie zajęcie lub hobby – dzięki temu odwrócisz uwagę od napadów głodu.

Jeśli powyższe wskazówki nie pomagają, najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z psychologiem i dietetykiem.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Spirulina w proszku (100% naturalna)
Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Golonko A., Ostrowska L., Adamska A., Wilk J., Wpływ hormonów jelitowych i neuroprzekaźników na uczucie głodu i sytości, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2/2013.
2. Ogińska-Bulik N., Psychologia nadmiernego jedzenia, Wydawnictwo Uniwersytetu Łódzkiego, Łódź 2004.
3. Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, Kraków 2006.
4. Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2014.