Insomnia to inaczej bezsenność, czyli zakłócenie stanu zdrowia w związku z niewystarczającą długością lub jakością snu. Innymi słowy, pacjent może spać zbyt krótko, zbyt płytko lub może mieć ogólne problemy z zaśnięciem, co z kolei przekłada się negatywnie na jakość życia codziennego, zdrowie i samopoczucie. Niestety, to częsty problem w dzisiejszych czasach.
Insomnia – przyczyny
Istnieje wiele możliwych przyczyn insomnii, jednak zdecydowanie najczęściej mamy do czynienia z tymi związanymi z niewłaściwą higieną snu. Mowa przede wszystkim o:
- nieregularnych porach zasypiania i budzenia się;
- picia kawy lub alkoholu przed snem;
- spożywaniu cukrów prostych lub ciężkich i obfitych posiłków przed snem;
- zbyt długie lub zbyt późne drzemki;
- oglądanie telewizji, korzystanie z komputera lub patrzenie w ekran telefonu komórkowego przed snem;
- różnego rodzaju źródła światła w sypialni, mało szczelne zasłony, przez które wpadają światła z ulicy;
- hałasy.
Innymi możliwymi przyczynami, także chorobowymi, są:
- przyjmowanie niektórych leków;
- depresja;
- zaburzenia lękowe;
- choroba Alzheimera i inne schorzenia neurodegeneracyjne;
- niewydolność krążenia;
- okresy zaostrzeń chorób autoimmunologicznych;
- zespół obturacyjnego bezdechu sennego.
Wciąż jednak nie wiadomo dlaczego insomnia pojawia się w przebiegu tych chorób. W odniesieniu do ekspozycji na źródła światła przed snem wiadomo, że zaburzają one cykl snu i czuwania poprzez hamowanie syntezy melatoniny – hormonu ułatwiającego zaśnięcie, którego produkcja następuje gdy jest ciemno.
Rodzaje i objawy insomnii
Wyróżniamy następujące rodzaje insomnii:
- psychofizjologiczna – myśl o pójściu spać powoduje nadmierne pobudzenie utrudniające zasypianie. Pobudzenie to nasilają problemy osobiste, stres, różnego rodzaju kłopoty;
- reaktywna – pojawiają się gwałtowne reakcje na konkretny czynnik zewnętrzny. Zwykle są to krótkotrwałe epizody, np. myśl o ważnym egzaminie kolejnego dnia powoduje zaburzenia snu, jednak noc po zdaniu egzaminu przebiega już w sposób prawidłowy;
- paradoksalna – obejmuje rozbieżność między wywiadem z pacjentem a sytuacją rzeczywistą. Pacjent uskarża się, że nie przespał w nocy ani chwili, podczas gdy badania wykazały, że spał całą noc;
- związana z niewłaściwą higieną snu;
- wtórna od przyjmowanych leków lub substancji psychoaktywnych;
- w przebiegu chorób somatycznych lub psychicznych.
Konsekwencje insomnii przewlekłej są poważne. Pacjent zmaga się ze spadkiem energii i motywacji, ciągłym zmęczenie, drażliwością i wahaniami nastroju. Jest mniej wydajny w pracy i łatwiej wchodzi w konflikty w życiu prywatnym. Przewlekły niedobór snu wpływa niekorzystnie na gospodarkę hormonalną i czynność układu nerwowego. Spada poziom koncentracji i pamięć.
Insomnia – leczenie
Jeśli to możliwe, insomnię należy leczyć przyczynowo. Przykładowo, jeśli jest skutkiem ubocznym przyjmowanych leków, należy je odstawić lub zamienić na inne, natomiast gdy wynika z niewłaściwej higieny snu, należy przestrzegać wszystkich zaleceń aby to zmienić. Od przygotowania odpowiednich warunków do spania w sypialni, aż do zmiany nawyków. Często leczenie przyczynowe opiera się na psychoterapii, ponieważ źródła bezsenności leżą w psychice pacjenta. Taka terapia może trwać nawet kilka miesięcy, jednak zazwyczaj daje oczekiwane rezultaty.
Uzupełniająco warto sięgać po domowe, naturalne sposoby poprawiające sen, np.:
- ciepła kąpiel przed snem;
- napary ziołowe, najlepiej z kozłka lekarskiego, melisy lekarskiej, rumianku czy lawendy;
- aromaterapia z powyższych ziół;
- automasaże, akupresura;
- medytacja.
Należy pamiętać o zasadzie, że im więcej stresu w życiu codziennym, tym trudniej nam zasnąć, a sen ma niższą jakość. Warto więc unikać stresu lub zawsze mieć dostęp do sprawdzonych metod niwelujących skutki stresu.
Spirulina w tabletkach (100% naturalna)Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...
Spirulina w proszku (100% naturalna)Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Chigome A., Nhira S., Meyer J., An overview of insomnia and its management, Pharmaceutical Journal, 2/2018.
- Morin C., Drake C., Harvey A., Insomnia disorder, Nature Reviews Disease Primers, 1/2015.
- Siemiński M., Skorupa Ł., Wiśniewska-Skorupa K., Diagnostyka i terapia bezsenności w praktyce ogólnolekarskiej, Varia Medica, 2/2019.
Zostaw komentarz