Drzemka

Aktualizacja: 4 października 2022

Drzemka i jej zalety znane są już od dawna. Drzemka to inaczej sen w ciągu dnia, nieprzekraczający godzinę, prowadzący do zwiększenia poziomu energii i wypoczynku. Powinny z niej korzystać zwłaszcza osoby żyjące w biegu, przemęczone lub takie, które muszą wstawać wczesnym rankiem do swoich obowiązków. Już pół godziny takiej formy odpoczynku może znacznie zwiększyć wydajność na resztę dnia.

Drzemka – zalety

Główną zaletą drzemki jest dodatkowy zastrzyk energii, który dostarczamy do organizmu. W sen zapadamy w momencie nadmiernego zmęczenia i wyczerpania. Jak wiadomo, podczas snu miejsce mają wzmożone procesy regeneracyjne – szybciej rośniemy, rany sprawniej się goją, limfocyty zwalczają gorączkę i infekcje. W zależności od czasu trwania drzemki budzimy się wypoczęci i gotowi do dalszego funkcjonowania. Drzemkę celem regeneracji i zyskania energii poleca się zwłaszcza osobom wstającym wcześnie rano. Wówczas taki odpoczynek powinien przypadać na godzinę 14-15. Miejsce ma wtedy tzw. popołudniowy kryzys. Udowodniono także, że drzemka:

• zwiększa odporność na stres;
• zwiększa odporność, przez co organizm jest mniej podatny na zakażenia i infekcje;
• zmniejsza ryzyko udaru mózgu i zawału serca, ponieważ podczas snu wydzielane są hormony wspierające układ sercowo-naczyniowy;
• przeciwdziała rozwojowi nadciśnienia tętniczego;
• zmniejsza ilość popełnianych błędów w pracy, wpływa pozytywnie na skupienie, pamięć i koncentrację;
• poprawia zdolność uczenia się.

Jeśli tylko drzemka będzie odbywała się w sposób prawidłowy, od razu po obudzeniu się zauważymy korzystne jej efekty. Wykazano również, że pod koniec drzemki wzrasta wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny, które nie tylko potrzebne są do przebudzenia się, ale i stymulują rytm serca i poprawiają ukrwienie mózgu.

Dużą zaletą jest wzrost kreatywności wskutek drzemek. Najlepsze pomysły wpadają do głowy właśnie podczas snu/ Pracuje wtedy nasza podświadomość, a człowiek nie przejmuje się żadnymi problemami. Ujawniają się wszystkie emocje i wrażenia zebrane w ciągu dnia. Nierzadko zdarza się, że po przebudzeniu mamy głowę pełną pomysłów. Mogą one stanowić inspirację do dalszego działania.

Zobacz również: Senność po jedzeniu.

Zasady prawidłowej drzemki

W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na czas drzemki. Nie powinien on przekraczać 30 minut. Gdy będzie dłuższy, obudzimy się bardziej zmęczeni i zaspani niż przed położeniem się spać. Półgodzinna drzemka sprawi, że organizm nie zdąży wejść w fazę snu głębokiego. Aby przestrzegać czasu najlepiej jest ustawić budzik. Jeśli to możliwe, warto zadbać, aby takie 30-minutowe drzemki odbywały się codziennie o stałej porze.

Kolejną zasadą jest drzemanie wczesnym popołudniem i nie później niż 3-4 godziny przed pójściem spać. Pomoże to uniknąć problemów z zaśnięciem w nocy. Drzemki nie są polecane osobom, które długo śpią i późno się budzą.

Drzemka – wady

Wielu przeciwników dziennych drzemek wskazuje na zaburzenia rytmu dobowego, co może skutkować problemami z zaśnięciem w nocy oraz częstszym wybudzaniem się ze snu. Można tego uniknąć przestrzegając wymienionych wyżej zasad prawidłowej drzemki. Przeprowadzono również badania wskazujące, że osoby praktykujące codzienne drzemki częściej cierpią na niedobór syntezy insuliny, co może zwiększać ryzyko cukrzycy typu II. Nie wykonano jednak innych badań potwierdzających tę zależność.

Podsumowując, popołudniowa drzemka ma swoich zwolenników oraz przeciwników. Każdy powinien spróbować na sobie, czy krótki sen w ciągu dnia wpłynie na organizm pozytywnie, dodając mu energii, czy wręcz przeciwnie. Kierując się badaniami naukowymi  nie ma żadnych rzetelnych dowodów na szkodliwość drzemki, natomiast potwierdzone zostały liczne jej zalety.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Krajewska O., Skrypnik K., Kręgielska-Narożna M., Suliburska J., Bogdański P., Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2/2017.
2. Kawalec A., Pawlas K., Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, Problemy Higieny i Epidemiologii, 1/2013.