Jak wzmocnić organizm przed zimą?

Aktualizacja: 8 listopada 2023

Warto wiedzieć, jak wzmocnić organizm przed zimą, ponieważ jest wiele czynników, które wpływają na jej obniżenie. Dość powszechna jest wiara w to, że obniżona odporność wiąże się z niższą temperaturą. To jednak nie do końca jest prawdą. Jak więc wytłumaczyć większą podatność na infekcje w okresie jesienn0-zimowym?

Odporność zimą

Temperatura sama w sobie nie jest szczególnie istotnym czynnikiem, ale zwykle jesień jest też wilgotna. Mimo że robi się chłodniej, w warunkach podwyższonej wilgotności wiele drobnoustrojów doskonale sobie radzi, zatem mogą stać się bardziej zjadliwe. Równocześnie jednak z diety większości z nas znikają świeże owoce i warzywa, więc podaż witamin maleje. W połączeniu z nie zawsze wystarczająco ciepłym ubiorem, co wymusza poświęcenie sporej ilości energii tylko na utrzymanie ciepłoty ciała. Są to warunki doskonałe do bakteryjnych i wirusowych inwazji. Pomimo że odporność jako taka nadal jest wysoka, organizm nie ma energii, aby uruchomić jej mechanizmy, natomiast bakterie mają się coraz lepiej.

Jak zapobiegać obniżeniu odporności zimą?

Przede wszystkim należy zadbać o to, aby nie dopuścić do powstania deficytów ważnych substancji, w tym minerałów i witamin. Jeśli z diety wypadają świeże warzywa i owoce, być może należy zwrócić się ku suplementom diety, przy czym jednak warto pamiętać, że dobrym rozwiązaniem będą naturalne suplementy diety, takie jak Spirulina i Chlorella. Dlaczego? Dlatego, że ich metabolizm przebiega zgodnie z naturą organizmu ludzkiego, a syntetyczne suplementy, poza tym, iż są zdecydowanie mniej zróżnicowane, wymagają uruchomienia pewnych szlaków metabolicznych, które dają sporo niepożądanych związków.

Jak wzmocnić organizm przed zimą?

Wzmocnienie organizmu przed zimą jest ważne, aby zapobiec infekcjom wirusowym, infekcjom bakteryjnym – głównie przeziębieniom i grypie oraz utrzymać dobre zdrowie w okresie, gdy jesteśmy bardziej podatni na różne choroby. Oto kilka sposobów, jak wzmocnić swój organizm przed nadejściem zimy:

• zbilansowana dieta;
• regularna aktywność fizyczna;
• unikanie stresu;
• sen i regeneracja;
• zachowanie higieny osobistej;
• unikanie palenia papierosów i spożywania alkoholu;
• wietrzenie pomieszczeń;
• utrzymywanie odpowiedniej wilgotności w pomieszczeniach.

W okresie zimowym warto rozważyć suplementację witaminami, takimi jak witamina C oraz witamina D. Witamina C jest jednym z podstawowych związków pozwalających zachować wysoką odporność, ponieważ wykazuje działanie antyoksydacyjne, jak również zwiększa aktywność komórek układu immunologicznego. Za najbogatsze naturalne źródło witaminy C na świecie uznaje się acerolę.

Innym cennym i mającym znaczenie dla układu odpornościowego suplementem diety jest Olej z czarnego kminku egipskiego. Podnosi on odporność ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i NNKT, które stymulują układ immunologiczny. Ponadto wykazuje działanie przeciwzapalne.

Wzmocnienie organizmu to proces długofalowy, więc regularność jest kluczowa.

Spirulina na odporność

Procesów odporności nie można zintensyfikować tylko przez zwiększenie podaży konkretnych związków chemicznych. Natomiast utrzymanie prawidłowego poziomu minerałów i witamin w organizmie pozwala na to, aby procesy odpowiedzi obronnej, jeśli zostaną zainicjowane, zachodziły z maksymalną skutecznością. Spirulina ma pewne niezwykłe właściwości – suplement ten wykazuje działanie ochronne już w świetle przewodu pokarmowego, a to ze względu na obecność wybranych enzymów, które już w jamie ustnej, przełyku czy jelitach, jeszcze zanim dostaną się do krwiobiegu, mogą unieszkodliwiać komórki niektórych bakterii. Jest to więc duże wsparcie dla organizmu, który nie musi uruchamiać wewnętrznych procesów odpornościowych.

Spirulina, podobnie jak inne naturalne suplementy, potrzebuje czasu, aby rozwinąć swoje działanie. Z tego też powodu suplementację należy prowadzić z wyprzedzeniem, zanim dojdzie do infekcji, ponieważ w okresie leczenia skuteczność suplementów jest zawsze niższa (wtedy główna część energii przeznaczana jest nie na metabolizm suplementów, ale na procesy odpowiedzi immunologicznej). Dobrze jest na bieżąco kontrolować podaż witamin i minerałów, aby móc włączyć suplementację wtedy, kiedy w związku z jesienną zmianą sposobu odżywiania i składu posiłków ryzyko zachwiania naturalnej równowagi organizmu jest największe. Opłaca się zatem zrobić zapasy suplementu, zanim nadejdą zimowe chłody.

Jak wzmocnić organizm przed zimą – podsumowanie

Aby wzmocnić organizm przed nadejściem zimy, warto skoncentrować się na zdrowym stylu życia. To obejmuje połączenie zdrowej diety, aktywności fizycznej, odpowiedniego snu (pod względem długości i jakości), redukcji stresu i wprowadzenia zdrowych nawyków, które wspomagają układ odpornościowy.

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dziecka, Problemy Higieny i Epidemiologii, 2/2017.
2. Traczyk W., Fizjologia człowieka  zarysie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007.
3. Ganong W., Fizjologia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2018.
4. Strzępa A., Szczepanik M., Wpływ naturalnej flory jelitowej na odpowiedź immunologiczną, Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 67/2013.