Jak rozgrzać organizm od środka?

Jak rozgrzać organizm od środka, zwłaszcza w zimowe dni i wieczory, gdy niska temperatura na zewnątrz jest znacznie intensywniej odczuwana? Sposobów jest kilka, jednak podstawowymi są: dieta oraz suplementacja. Poznaj polecane sposoby na rozgrzanie organizmu od wewnątrz!

Jak rozgrzać organizm od środka?

Warto wiedzieć jak rozgrzać organizm od środka, ponieważ rozgrzewanie organizmu od środka niesie wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Ciepło ma właściwości relaksacyjne, co pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni, jest istotna w produkcji śliny i ułatwieniu trawienia. Ciepło często działa kojąco na psychikę. Pomaga w zmniejszeniu stresu i poprawieniu nastroju. Warto zatem dbać o to, aby w codziennej diecie znalazły się elementy wspomagające utrzymanie ciepła wewnętrznego organizmu, szczególnie w chłodniejsze dni.

Rozgrzewające zioła do picia

W momencie odczuwania wewnętrznego chłodu lub po powrocie do domu z zimnego dworu warto zaparzyć sobie rozgrzewający napar ziołowy. Najczęściej sięga się po zioła pobudzające krążenie, dzięki czemu krew szybciej płynie przez naczynia i rozgrzewa nawet dystalne części ciała. Do takich ziół zaliczamy m.in.:

• owoc jarzębiny;
• skrzyp polny;
• arnikę górską;
• wrotycz pospolity;
• krwawnik pospolity;
• ziele serdecznika pospolitego;
• ziele rdestu ptasiego;
• mniszek lekarski.

Oczywiście przed zaparzeniem ziół i korzystaniem z zalet ziołolecznictwa warto wykluczyć wszelkie przeciwwskazania zdrowotne do tego. Każde zioło ma kilka lub kilkanaście przeciwwskazań. Przykładowo ziele serdecznika nie będzie polecane kobietom w ciężarnym i osobom z zaburzeniami krzepnięcia krwi, zaś przeciwwskazaniami do picia rdestu ptasiego są m.in. ciąża, nieustabilizowane nadciśnienie tętnicze oraz dusznica bolesna.

Napój rozgrzewający

Napoje rozgrzewające to niezwykle szeroka gama rozmaitych produktów, które nie tylko mogą rozgrzać organizm od środka, ale również są wyjątkowo smaczne oraz zdrowotne. Przykładem jest choćby gorące kakao z odrobiną chili lub szczyptą cynamonu, pamiętając, aby wybierać jedynie prawdziwe, naturalne kakao do jego przyrządzania. Jest ono bogate w magnez, żelazo, cynk i wiele innych minerałów, a także w witaminy i przeciwutleniacze.

Innym przykładem napoju rozgrzewającego jest zimowa herbatka. Parzy się ją z sypanych, suszonych herbat, a po zalaniu suszu dodaje się ulubione produkty o działaniu rozgrzewającym, aby mogły oddać esencję do przygotowanego naparu. Są to najczęściej:

• gałka muszkatołowa;
• cynamon;
• wanilia;
• goździki;
• skórka pomarańczy;
• cytryna;
• miód;
• anyż.

Należy pamiętać, aby cytrynę i miód dodać już po delikatnym ostudzeniu herbaty, ponieważ wysokie temperatury niszczą cenne składniki w nich zawarte. Zamiast miodu jako zdrowy słodzik można dodać domowy sok z malin lub z czarnego bzu. Alternatywą dla klasycznej zimowej herbatki jest Chai Masala.

Do pozostałych przykładów napojów rozgrzewających zalicza się m.in.: mleko z dodatkiem cynamonu i miodu pite na ciepło, złote mleko z dodatkiem kurkumy i przypraw, matcha latte, napar z suszonych owoców. Wszystkie wymienione przykłady są wyjątkowo zdrowe.

Dieta rozgrzewająca

Dieta rozgrzewająca opiera się na składnikach i dodatkach, które wykazują właśnie takie działanie. Przede wszystkim są to przyprawy: zioła (np. tymianek, rozmaryn, bazylia, oregano), pieprz czarny, pieprz cayenne, chili, ziele angielskie, imbir, cynamon, kurkuma czy papryka słodka. Ważne, aby wszystkie dania podawane były na ciepło. W okresie jesienno-zimowym przykładowy jadłospis rozgrzewający na jeden dzień może prezentować się następująco:

• śniadanie: owsianka z bananem, kostką gorzkiej czekolady, cynamonem, suszonymi śliwkami i kilkoma orzechami laskowymi;
• II śniadanie: koktajl owocowo-warzywny z dodatkiem Spiruliny lub Chlorelli (podawany w temperaturze pokojowej);
• obiad: rosół z makaronem, chili con carne zainspirowane kuchnią meksykańską lub gulasz wieprzowy z warzywami i ziołami;
• podwieczorek: zupa krem z dyni z dodatkiem imbiru i trawy cytrynowej;
• kolacja: jajecznica z cebulką i przyprawami.

W ciągu dnia sięgać można również po wspomniane wcześniej napoje i napary. Potrawy mogą być ponadto wzbogacone o czosnek i cebulę. Nie tylko rozgrzeją organizm, ale i są naturalnymi antybiotykami.

Suplementy diety na rozgrzanie organizmu

Jeśli chcemy rozgrzać organizm od środka, warto przez cały okres jesienno-zimowy suplementować koenzym Q10. To związek fizjologicznie występujący w organizmie człowieka, którego zadanie opiera się głównie na pobudzaniu krążenia, działaniu antyoksydacyjnym i dostarczaniu energii do działania. Dodatkowo warto przyjmować Chlorellę w tabletkach, która wspiera oczyszczanie organizm z toksyn, a także witaminę D, której niedobory są jeszcze intensywniejsze w tym okresie, ponieważ ekspozycja na naturalne światło spada do minimum.

Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkową
Chlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu ...
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Włodarek D., Lange E., Kozłowska L., Głąbska D., Dietoterapia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2014.
2. Lamer-Zarawska E., Kowal-Gierczak B., Niedworok J., Fitoterapia i leki roślinne, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012.
3. Wawer I., Kompendium suplementów diety, Wydawnictwo Medyk, Warszawa 2023.