Aktualizacja: 12 października 2023
Jak dbać o siebie jesienią, aby wspierać swoją odporność, utrzymywać wysoki poziom energii i nie odczuwać dolegliwości typowych dla tej pory roku? W rzeczywistości wystarczy zmodyfikować nieco tryb życia, aby przygotować się na nagłą zmianę pogody i diety. W wielu przypadkach pozwoli to wpłynąć na zdrowie i samopoczucie.
Spis treści
Jak dbać o siebie jesienią?
Jesień jest jedną z piękniejszych i bardziej malowniczych pór roku, jednak nie wszyscy potrafią się nią cieszyć. Zwłaszcza meteoropaci, którzy są wyjątkowo wrażliwi na zmianę pogody i odczuwają w związku z nią liczne dolegliwości (bóle głowy, bóle stawów, sztywność stawów), a także wszyscy ci, którzy podatni są na depresję lub przesilenie jesienne. W miesiącach jesiennych jesteśmy również bardziej narażeni na infekcje, w dużej mierze w związku ze spadkiem odporności. Jak dbać o siebie jesienią, aby przeciwdziałać wymienionym kwestiom?
Zobacz również: Ból stawów jesienią
Zdrowa dieta wspierająca odporność
Jesienna dieta powinna być rozgrzewająca, bogata w sezonowe owoce i warzywa, sycąca i aromatyczna, co zawdzięcza się przyprawom. Do grona sezonowych owoców i warzyw zaliczamy: kapustę włoską, brokuły, kukurydzę, bakłażany, dynię, śliwki, pigwę, żurawinę, jeżyny, gruszki oraz jabłka. Można je spożywać na surowo lub po obróbce. Jesienią bardzo dobrze sprawdzą się buliony, kremowe zupy oraz pieczone mięsa (np. schab ze śliwką) z dodatkiem surówek i kiszonek (np. kiszone ogórki, kiszone buraczki). Nie należy zapominać, aby do każdego głównego dania zjeść porcje warzyw (również w postaci kiszonek, które są bardzo dobrymi naturalnymi probiotykami wspierającymi nie tylko trawienie, ale i odporność organizmu). Do dań powinno się dodawać sporo przypraw, które są bogate w antyoksydanty, wspierają odporność, są naturalnymi antybiotykami oraz wzbogacają kompozycje smakową potraw. Polecanymi przyprawami na jesień są wszelkie zioła (m.in. tymianek, majeranek, rozmaryn), pieprz cayenne, cynamon, chili, kurkuma, ziele angielskie, goździki czy liście laurowe. Warto też sięgać po imbir, czosnek, cebulę.
Suplementy na jesień
Jesienna suplementacja powinna bazować na witaminie D, jako że o tej porze roku spada ekspozycja ciała na promieniowanie UV. Dodatkowo warto zadbać o oczyszczenie organizmu, do czego przyczyni się Chlorella, o uzupełnienie niedoborów pokarmowych dzięki Spirulinie oraz o odporność, przyjmując acerolę. Uzupełnieniem świadomej suplementacji będzie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega 3, z niedoborami których zmaga się spora część populacji. Ważna jest systematyczność, suplementy diety przyjmujemy codziennie zgodnie z zaleceniami producenta. Przy zmaganiu się z silnym spadkiem energii można sięgnąć po koenzym Q10, który dostarcza jej w postaci ATP.
Jesienna aktywność
Także jesienią warto pozostawać aktywnym fizycznie, najlepiej bez względu na pogodę za oknem (jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań). Pozwoli to utrzymać wysoką odporność, jako że jest elementem nie tylko sportu, ale i hartowania organizmu, a także pobudzi krążenie, co rozgrzeje nas od środka. Ruch jest ważny także dla prawidłowego trawienia, tym bardziej że dieta jesienna jest z reguły cięższa od tej wiosennej czy letniej. Warto wybrać aktywność, która sprawia nam przyjemność, np. jazda na rowerze, jazda konna, jogging czy treningi na siłowniach zewnętrznych. Jesień ma również charakterystyczne dla siebie aktywności. Są to np. spacery po malowniczych lasach, górskie wycieczki (dla wielu góry są najpiękniejsze właśnie jesienią, gdy na szlakach spotkać można niemal wszystkie kolory) oraz grzybobranie. Warto włączyć je do swojego życia.
Atmosfera w domu
Dbanie o siebie jesienią nie dotyczy wyłącznie zdrowia fizycznego, ale również psychicznego i emocjonalnego. Warto zacząć więc od atmosfery w domu – zapachowe świece, kominki aromaterapeutyczne, jesienne bukiety kwiatów, kadzidła, ciepłe koce czy zapas rozgrzewających herbat. Wybór dodatków jesiennych zależy od własnych preferencji, nierzadko jednak umilają one pobyt w domu, pozwalają się wyciszyć i wpływają pozytywnie na samopoczucie.
Zabiegi dodatkowe
Dodatkowe zabiegi pozwalają zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne. Chętnie wybieranym w tym okresie jest sauna, należy jednak dobrać jej rodzaj do potrzeb organizmu i bezwzględnie przestrzegać zaleceń metodycznych (dotyczących czasu trwania i ilości poszczególnych sesji, fazy schładzania, ubioru, przeciwwskazań itd.). Ważna jest też systematyczność, rekomenduje się 1-2 zabiegi w saunie tygodniowo przez całą jesień. To również pora roku, podczas której wyjątkowo przyjemne są masaże. Zwłaszcza te rozgrzewające – stemplami ziołowymi, gorącymi olejami zapachowymi, gorącymi kamieniami. Osoby chcące dodatkowo zadbać o kondycję skóry mogą udać się do kosmetologa na zabieg rewitalizujący skórę po lecie, np. mezoterapię bezigłową lub infuzję tlenową.
Bio Acerola C - 100% naturalna witamina CAcerola od bioalgi to w pełni naturalny (organiczny) i bez żadnych dodatków produkt. Wytwarzany jest z owoców wiśni Acerola, na ściśle kontrolowanej, ekologicznej uprawie, z zachowaniem najwyższych standardów jakościowych.
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Chatterjee R., 4 filary zdrowego życia, Wydawnictwo Otwarte, 2020.
- Mamcarz A., Śliż D., Medycyna stylu życia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2018.
Zostaw komentarz