Suplementacja witaminy D

Aktualizacja: 26 września 2022

Suplementacja witaminy D jest w dzisiejszych czasach mocno nagłośnionym tematem. Z jej niedoborami wiąże się wiele problemów zdrowotnych. Niestety, nie możemy uzupełnić poziomu witaminy D dietą ze względu na małą ilość jej bogatych źródeł. Najlepszym sposobem są codzienne kąpiele słoneczne (przynajmniej 20 minut dziennie przy odsłoniętej większej części ciała) bądź suplementacja.

Witamina D – właściwości

Aby wiedzieć, jak istotne jest utrzymanie właściwego poziomu witaminy D w organizmie, należy znać jej podstawowe funkcje. Udowodnione jest, że witamina D:

• przyspiesza gojenie się ran i uszkodzeń tkanek miękkich, a także przyspiesza zrost kostny po złamaniach;
• wpływa pozytywnie na gęstość kości, co ma ogromne znaczenie dla pacjentów z osteoporozą i osteopenią;
• utrzymuje prawidłowe stężenie osoczowe wapnia;
• zmniejsza ryzyko rozwoju bielactwa, liszaja czy twardziny ograniczonej;
• zmniejsza przykre skutki uboczne związane z przewlekłym przyjmowaniem glikokortykosteroidów;
• stanowi najważniejszy czynnik stymulujący aktywny jelitowy transport wapnia oraz fosforanów i magnezu;
• zmniejsza ryzyko rozwoju większości chorób autoimmunologicznych;
• reguluje transkrypcję genów odpowiedzialnych za procesy implantacji, a więc przyczynia się do prawidłowego przebiegu ciąży;
• zapobiega krzywicy u dzieci;
• reguluje ciśnienie krwi;
• wzmacnia odporność;
• wpływa pozytywnie na wydzielanie insuliny przez trzustkę, a więc jest wskazana diabetykom;
• poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci.

I wiele innych. Pokarmowymi źródłami witaminy D są jajka, grzyby, ryby oraz wątróbka, jednak wciąż zawierają one śladowe jej ilości. Aby uzupełnić niedobory zaleca się w sezonie wiosenno-letnim spędzać przynajmniej 20 minut dziennie na słońcu, w godzinach między 10 a 15. Należy przy tym odsłonić przynajmniej 20% ciała. Każdego dnia, zwłaszcza jesienią i zimą, należy dodatkowo włączyć suplementację witaminy D.

Suplementacja witaminy D

Przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D należy wykonać badanie jej stężenia w organizmie. Poziom witaminy D ocenia się na podstawie zwykłego badania krwi. Może być ono refundowane w przypadku skierowania od lekarza endokrynologa, w innym razie koszt badania prywatnego wynosi około 70-80 zł. Prawidłowy poziom mieści się w zakresie 30-50 ng/ml, rekomenduje się jednak dochodzenie do górnej granicy tego przedziału.

Zobacz również: Suplementacja kolagenu.

Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D

Podczas suplementacji i leczenia witaminą D powinna być zapewniona odpowiednia podaż wapnia w diecie. Jednocześnie, aby zwiększyć biodostępność witaminy D, należy przyjmować witaminę K2 (MK7). Witaminy D nie należy podawać z wysokobłonnikowymi płatkami zbożowymi (płatki owsiane i płatki otrębowe), z żywicami wiążącymi steroidy (cholestyramina) i środkami zmiękczającymi stolec. Suplementacja wskazana jest każdemu człowiekowi, w szczególności jednak dzieciom, seniorom, kobietom ciężarnym, sportowcom oraz osobom narażonym na choroby tkanki kostnej.

Jak wiadomo, witamina D (podobnie jak witaminy: witamina A, witamina E, witamina K) rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego należy ją przyjmować wraz z pokarmem. Najlepiej tuż po zakończeniu jedzenia. Najgorszym wyborem są tabletki, znacznie lepszym zaś witamina D w kapsułkach. Specjaliści rekomendują również przyjmowanie jej w postaci kropel, ponieważ wchłanianie następuje wówczas już w jamie ustnej. Będzie to również lepsza opcja dla dzieci i seniorów, którzy mają problem z przełykaniem kapsułek.

Witamina D – dawkowanie

Zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D prezentują się następująco:

• noworodki donoszone i niemowlęta – 400-600 IU/dobę;
• wcześniaki – 800 IU/dobę;
• dzieci 1-10 lat – 600-1000 IU/dobę;
• młodzież 11-18 lat – 800-2000 IU/dobę;
• dorośli 19-65 lat – 800-2000 IU/dobę;
• seniorzy i osoby z ciemną karnacją skóry – 800-4000 IU/dobę;
• kobiety w ciąży i karmiące piersią – 2000 IU/dobę.

Suplementacja witaminy D jest bezpieczna, wręcz zalecana bez względu na wiek.

Witamina D kapsułki
Witamina D3 1000 IU – suplement diety w postaci kapsułek, do stosowania w celu uzupełniania i zapobiegania powstawania niedoborów witaminy D.
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Kmieć P., Sworczak K., Korzyśći i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D, Forum Medycyny Rodzinnej, 1/2017.
2. Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., Niedobór witaminy D – rozpoznawanie i postępowanie w celu redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego u chorych na cukrzycę, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2/2011.
3. Szymański F., Bomba-Opoń D., Łęgosz P., Głogowska-Szeląg J., Baran W., Szepietowski J., Kos-Kudła B., Filipiak K., Kozłowska-Wojciechowska M., Miejsce witaminy D w codziennej praktyce klinicznej – interdyscyplinarne stanowisko ekspertów, Forum Medycyny Rodzinnej, 6/2015.