Suplementy, które warto brać

Aktualizacja: 9 marca 2025

Suplementy, które warto brać, zawsze powinny być dobierane indywidualnie do własnych potrzeb. Istnieje niewielka grupa związków, które należy dostarczać bez względu na okoliczności, ponieważ z ich niedoborami zmaga się większość populacji Polski. Są nimi m.in. witamina D oraz kwasy tłuszczowe Omega 3. Pozostałe suplementy diety dobiera się osobno, zazwyczaj na podstawie badań krwi.

Suplementy, które warto brać

W obecnych czasach często możemy zaobserwować przeważającą ilość przetworzonej żywności, poprzez którą dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania nie jest łatwym zadaniem. Właśnie dlatego warto rozważyć suplementację kluczowych substancji, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie. Do jednych z głównych zalicza się taki jak:

• witamina D;
• kwasy tłuszczowe Omega 3;
• witamina C;
• probiotyki;
• magnez;
• kolagen i kwas hialuronowy.

Odpowiednio dobrana suplementacja, dostosowana do indywidualnych potrzeb, znacząco może wpłynąć na poprawę jakości życia codziennego.

Witamina D

Witamina D może być dostarczana organizmowi na dwa sposoby – z produktami spożywczymi (zwykle jako suplement diety, ponieważ witamina ta nie ma swoich dobrych źródeł pokarmowych) lub przez syntezę skórną. Uważa się, że aby doszło do optymalnej produkcji witaminy D w organizmie człowieka, co pokryje dzienne zapotrzebowanie na nią, należy przebywać na słońcu około 15-20 minut dziennie przy odsłonięciu około 20% swojego ciała. Rekomenduje się więc przebywanie na zewnątrz w krótkiej koszulce i spodenkach, nie stosując przy tym kremów z filtrami UV. Jako że większość ludzi zmaga się z niedoborami witaminy D, a jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu już od pierwszych dni życia aż do późnej starości, zaleca się jej ciągłą suplementację.

Zobacz również: Suplementacja witaminy D.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Główną przyczyną niedoboru kwasów tłuszczowych Omega 3 jest dieta uboga w ich źródła, a więc w tłuste ryby morskie, oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy i nasiona, kiełki. Suplementacja powinna opierać się na wykorzystaniu naturalnych preparatów i jednocześnie musi być regularna. Omegę 3 powinno przyjmować się codziennie przez dłuższy okres czasu. To suplement bezpieczny (a wręcz polecany) każdemu konsumentowi, w tym również dzieciom, seniorom, kobietom w ciąży i karmiącym piersią, czy pacjentom przewlekle chorym, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Zobacz również: Kto powinien brać Omega 3?

Witamina C

Za najbogatsze źródło witaminy C na świecie uznaje się owoc Acerola. Już w 100 gramach owoców znaleźć można nawet do 4500 mg witaminy C. Jest ona znana również pod nazwą kwas askorbinowy. Tak naprawdę jej systematyczna suplementacja nie zaszkodzi, ponieważ nadmiar tej witaminy usuwany jest wraz z moczem. Nie należy jedynie przekraczać odgórnie zaleconych dawek oraz przed rozpoczęciem przyjmowania należy wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do tego, takie jak np. zaawansowane zaburzenia krzepnięcia krwi. Szczególnym wskazaniem do przyjmowania witaminy C jest spadek odporności i tendencja do infekcji. Pozostałymi wskazaniami są: częste kontuzje, pogorszenie kondycji skóry, urazy, przebyte operacje, zmęczenie, brak energii życiowej i wiele innych.

Zobacz również: Jaka witamina C jest najlepsza?

Probiotyki

Probiotyki mogą być zarówno pojedynczymi szczepami bakterii, jak i ich kombinacją. Ponadto właściwości probiotyczne wykazują niektóre szczepy drożdży, a nawet kultury pleśni. Probiotyki są dostępne pod postacią leków oraz suplementów diety. Stanowią idealne uzupełnienie antybiotykoterapii, ponieważ odbudowują zniszczoną przez antybiotyki mikroflorę jelitową. Dodają energii, wzmacniają, poprawiają trawienie i przeciwdziałają zaburzeniom gastrycznym. Są bezpieczne dla dzieci, kobiet ciężarnych i seniorów. To niezwykle uniwersalne suplementy diety, do których praktycznie nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.

Zobacz również: Naturalne probiotyki.

Magnez

Wielu Polaków zmaga się również z niedoborem magnezu. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi wynosi 0,65–1,25 mmol/l. Dzienne zapotrzebowanie zależy natomiast od wieku i płci danej osoby. Przed rozpoczęciem suplementacji warto więc wykonać podstawowe badanie krwi oraz ocenić poziom tego pierwiastka w ustroju. Bierze on udział w wielu przemianach metabolicznych, będąc aktywatorem około 300 enzymów szlaków przemian białek, węglowodanów, lipidów oraz kwasów nukleinowych. Stanowi podstawowy czynnik uczestniczący w regulacji całego cyklu komórkowego. Udowodniono, że odpowiednie stężenie magnezu w organizmie człowieka stanowi czynnik ochronny przed rozwojem chorób sercowo-naczyniowych.

Zobacz również: Jak ważne jest przyjmowanie magnezu?

Kolagen i kwas hialuronowy

Kolagen to naturalne białko budujące większość tkanek organizmu człowieka. Wzmacnia i stabilizuje wszystkie struktury, które tworzy, a więc m.in. kości, ścięgna, więzadła, skórę, narządy wewnętrzne i naczynia krwionośne. Organizm syntezuje ten związek niemal przez całe życie, jednak najintensywniej do 25. roku. Później jego produkcja stopniowo maleje, co warto równoważyć suplementacją, aby uniknąć np. szybko postępujących zmarszczek czy nieprzyjemnych dolegliwości takich jak bóle stawów. Z kolei kwas hialuronowy jest glikozaminoglikanem, odpowiadającym za utrzymywanie odpowiedniego nawilżenia skóry i tkanek, w których się znajduje. Zasada jego wewnątrzustrojowej produkcji jest taka sama jak w przypadku kolagenu, co skłania wiele osób do wspólnej suplementacji obu tych związków.

Kolagen do picia na stawy i skórę
Kolagen bioalgi to aż 97% hydrolizowanego kolagenu o wysokiej biodostępności. Opatentowana formuła przyczynia się do łagodzenia objawów istniejących już chorób stawów, a dodatkowo uzupełnia niedobory kolagenu w organizmie. Wpływa też na stan skóry …
Zobacz tutaj ...

Kapsułki z kwasem hialuronowym
Kwas hialuronowy decyduje nie tylko o jędrnej i gładkiej skórze, ale także jest głównym składnikiem płynu stawowego i pełni funkcję „smaru” przy wykonywaniu ruchu redukując ból w stawach. Jego głównym zadaniem jest regulacja zawartości wody w przestrzeni
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Krasińska A., Skowrońska B., Znaczenie witaminy D u pacjentów z nadmierną masą ciała — nowe zasady suplementacji, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2/2014.
2. Marciniak-Łukasiak K., Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych Omega 3, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2011, 6 (79), 24–35.
3. Ruszkowski J., Szewczyk A., Witkowski J., Przegląd doustnych prebiotyków, probiotyków, synbiotyków i postbiotyków dostępnych na polskim rynku aptecznym, Farmakologia Polska, 2/2018.
4. Szymczyk H., Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna, 9/2016.
5. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 11/2019.