Zmęczenie na diecie redukcyjnej nie jest rzadkim zjawiskiem, jednak jeśli się pojawi, zwykle wskazuje na nieprawidłowo skomponowany jadłospis. Nie dostarcza on składników odżywczych niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, ewentualnie ma zbyt duże cięcie kaloryczne. Przy braku wiedzy dotyczącej układania diet redukcyjnych, najlepiej skonsultować się z dietetykiem.
Zmęczenie na diecie redukcyjnej – przyczyny
Zmęczenie na diecie redukcyjnej najczęściej wynika z 2 kwestii:
- zbyt duże cięcie kaloryczne – właściwie prowadzona dieta redukcyjna powinna dostarczać maksymalnie 400 kcal mniej, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone indywidualnie dla danej osoby w zależności od poziomu aktywności fizycznej (treningi, praca zawodowa) oraz stanu zdrowia;
- niedostateczna podaż składników odżywczych odpowiadających za dodawanie organizmowi energii – są to głównie węglowodany, witaminy i minerały, jednak nie bez znaczenia pozostają też zdrowe tłuszcze, białka oraz antyoksydanty.
Tak naprawdę właściwie skomponowana dieta powinna dostarczać wszystkie grupy składników odżywczych w odpowiednich proporcjach, bez względu na rodzaj stosowanej diety.
Zmęczenie na diecie redukcyjnej może niekiedy wynikać z faktu, że jest ona niewłaściwa dla osoby, która ją stosuje. Jeśli więc z diety redukcyjnej zacznie korzystać pracownik fizyczny, który przez minimum 8 godzin dziennie dźwiga ciężkie przedmioty, może odczuwać zmęczenie, ospałość, brak energii życiowej. Podobnie kobieta w ciąży, która ma zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, jej dieta powinna więc uwzględniać dodatkową podaż kalorii, a nie ich redukcję. Redukcja w tym przypadku może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu. Dieta redukcyjna nie sprawdzi się też u wielu osób chorych przewlekle.
Sposoby na zmęczenie na diecie redukcyjnej
Zmęczeniu na diecie redukcyjnej można przeciwdziałać. W pierwszej kolejności należy upewnić się, że do jej stosowania nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych oraz że obniżka kaloryczna zawiera się w granicach normy. Do wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego należy znać swoją podstawową przemianę materii (PPM), do czego służy m.in. wzór Harissa-Benedicta:
- PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x waga [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]);
- PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x waga [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]).
A także współczynnik aktywności fizycznej (PAL):
- 1,0-1,2 – najniższy współczynnik PAL, dotyczy osób leżących lub prowadzących siedzący tryb życia bez dodatkowej aktywności fizycznej;
- 1,2-1,4 – niska aktywność fizyczna, dotyczy osób prowadzących siedzący tryb życia połączony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywności;
- 1,4-2,00 – dotyczy osób wprowadzających do swojego życia umiarkowaną aktywność fizyczną, pracujących fizycznie lub siedząco, jednak z połączeniem z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu);
- 2,00-2,4 – dotyczy osób aktywnych fizycznie na wysokim poziomie (wyczerpujące treningi, profesjonalne uprawianie sportów), pracujących fizycznie.
Teraz można już wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) z następującego wzoru:
CPM = PPM x PAL.
A następnie odjąć od tego 200-400 kcal, nie więcej. Dieta redukcyjna nie może być również prowadzona długotrwale – nie powinna trwać dłużej niż kilkanaście tygodni.
W dalszej kolejności sprawdza się, czy dieta dostarcza wszystkich ważnych składników odżywczych z każdej grupy pokarmowej. Warto dodatkowo wspierać się suplementami diety, np. białkiem w proszku, aby uzupełnić potrzeby organizmu na proteiny, czy kompleksami witamin i minerałów. Odczuwając zmęczenie, doraźnie sięgać można po żeń-szeń, koenzym Q10, kreatynę, acerolę, Chlorellę, Spirulinę lub kwasy tłuszczowe Omega 3.
Koenzym Q10 (100 mg) bioalgiKoenzym Q10, który Państwu oferujemy pozyskiwany jest przy użyciu naturalnego procesu fermentacji. Jest to czysty izomer trans, w 100% naturalny i identyczny jak Koenzym Q10 występujący w naszym organizmie, dzięki czemu bardzo wysokiej biodostępności.
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Pilis A., Pilis K., Pilis W., Wpływ rodzaju stosowanej diety i aktywności ruchowej na masę ciała i funkcjonowanie organizmu, Prace Naukowe Akademii im. Jana Długosza w Częstochowie, XI/2012.
- Ostrowska L., Stefańska E., Adamska E., Tatałaj E., Waszczeniuk M., Wpływ leczenia dietą redukcyjną na skład ciała i modyfikację składników odżywczych w dziennej racji pokarmowej u otyłych kobiet, Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 4/2010.
- Biedrzycka K., Porównanie zaleceń żywieniowych z popularnymi dietami oraz skutki ich stosowania, Warszawa 2015.
Zostaw komentarz