Dieta dla zdrowej skóry

Aktualizacja: 4 maja 2022

Zdrowa i promienna skóra jest wizytówką tego, w jaki sposób się odżywiamy. Z tego też względu to właśnie dieta dla zdrowej skóry jest niezmiernie ważna – wpływa zarówno na nasze zdrowie, jak i samopoczucie. Poznaj produkty, które warto jeść, aby codziennie cieszyć się nieskazitelną cerą.

Dieta dla zdrowej skóry

Oprócz unikania w diecie słodyczy, alkoholu czy papierosów ważne jest, aby znajdowały się w niej produkty, które są bogactwem witamin i minerałów. Dieta dla zdrowej skóry powinna zawierać między innymi:

• witaminę E;
• witaminy z grupy B;
• witaminę A;
• witaminę C;
• minerały takie jak siarka, jod, wapń, żelazo;
• kwas foliowy;
• kwasy tłuszczowe omega 3.

Wszystkie te składniki odżywcze oraz odpowiednia ich ilość wpływają na nasze zdrowie, poprawiają samopoczucie, dodają energii, a także pozwalają utrzymać skórę w idealnym stanie.

Zobacz również: Dieta na lato.

1. Woda

Nawadnianie organizmu jest bardzo ważną składową każdej diety. Spożywanie wody we właściwych ilościach warunkuje odpowiednie funkcjonowanie organizmu i jego narządów. Dodatkowo wypłukuje szkodliwe związki przemiany materii, a także redukuje uczucie zmęczenia.

Należy pamiętać, że nie można dopuszczać do odwodnienia organizmu. Jest to bardzo niekorzystne, czasami wręcz niebezpieczne. Objawami tego stanu są: sucha skóra, spierzchnięte usta czy łamliwość włosów. Warto wiedzieć, że sucha skóra jest zdecydowanie bardziej podatna na wszelkie podrażnienia, staje się matowa i traci swój naturalny blask. Ponadto szybciej ulega procesom starzenia. Na tego rodzaju skórze zmarszczki pojawiają się w znacznie szybszym tempie niż na każdej innej.

2. Witaminy

Nie można zapomnieć o wzbogaceniu diety w witaminy. Bardzo ważne dla skóry są m.in. witamina A, C i D. Znajdują się one w owocach takich jak jabłko, gruszka, pomarańcza czy acerola lub w warzywach np. w marchwi, szpinaku czy kapuście. Witamina A, znana również jako retinol, wpływa na gładkość skóry, reguluje jej nawilżenie, a także opóźnia procesy starzenia. Istotne są również witaminy z grupy B, które chronią skórę przed powstawaniem różnego rodzaju niedoskonałości. Ponadto zwiększają jej elastyczność i jędrność.

Z kolei witamina C zaliczana jest do grupy cennych dla nas związków – antyoksydantów. Przede wszystkim eliminuje ze skóry szkodliwe, wolne rodniki, które mogą wywoływać choroby oraz przyspieszać starzenie. Ponadto witamina C bardzo dobrze wpływa na kondycję naczyń krwionośnych. Wzmacnia bowiem ściany, zapobiegając ich pękaniu i powstawaniu na niej tzw. pajączków. Witamina C działa również rozjaśniająco na skórę i świetnie sprawdza się przy usuwaniu defektów takich jak przebarwienia.

Z kolei witamina D, pobierana głównie z energii słonecznej, istotna jest w utrzymaniu skóry we właściwej kondycji. Jej niedobór objawia się zmniejszeniem bariery ochronnej naskórka oraz utratą blasku. Skóra staje się sucha, jest bardziej podatna na podrażnienia oraz pojawianie się wykwitów skórnych.

Warto więc pamiętać o wzbogacaniu swojej diety w witaminy. Oprócz stosowania ich w sposób ogólny można również wykorzystać naturalne produkty z ich zawartością miejscowo, aplikując je bezpośrednio na skórę. Dostępne są w wielu miejscach m.in. w specjalistycznych sklepach z naturalnymi produktami, aptekach czy drogeriach. Występują w formie serum, maseczek, kremów czy ampułek.

3. Zdrowe przekąski

Idealną, zdrową przekąską pomiędzy posiłkami stanowią produkty takie jak orzechy, pestki dyni czy pestki słonecznika. Stanowią one doskonałe źródło kwasów tłuszczowych w bardzo dużym stopniu wpływające na stan naszej skóry. Warunkują poziom nawilżenia oraz sprawiają, że staje się gładka i pełna blasku. Tego rodzaju przekąski zawierają także witaminę E, która podobnie jak witamina C należy do grupy antyoksydantów. Neutralizuje wolne rodniki, chroni skórę przed wysuszeniem i hamuje procesy starzenia.

4. Odrobina słodyczy

Słodki przysmak w postaci ciemnej czekolady to nie tylko przyjemność płynąca z jej degustacji, ale również źródło cennych składników odżywczych dla naszej skóry. Ciemna czekolada to bogactwo dobroczynnych flawonoidów, dzięki którym skóra zyskuje gładkość. Flawonoidy pełnią funkcję naturalnego filtra słonecznego, chroniąc skórę przed działaniem promieni słonecznych. Należy jednak pamiętać, aby spożywać ją w umiarkowanych ilościach.

5. Jaja

Jaja, a właściwe białko jaja kurzego, to jeden z najsilniejszych produktów, redukujących wszelkie dolegliwości skórne. Najlepiej stosować je zewnętrznie, bezpośrednio na skórę, w postaci maseczki. Taki kosmetyk dzięki obecności siarki i właściwościom ściągającym, zwęża rozszerzone pory skórne, zmniejsza zmiany trądzikowe oraz działa łagodząco na jej podrażnienia. Pierwiastek ten wpływa nie tylko na stan skóry, ale również na włosy jak i paznokcie. Białko jaja kurzego można wykorzystać również jako okład na opuchnięte i zmęczone oczy lub jako domowe, naturalne usuwanie owłosienia, czyli tak zwana depilacja.

Podsumowanie

Jak widać dieta dla zdrowej skóry wcale nie musi być skomplikowana. Właściwie sprowadza się do spożywania dużej ilości wody, witamin, a także kilku innych produktów. Nie mniej jednak każda dieta powinna być zbilansowana i dostarczać organizmowi wszelkich, niezbędnych składników odżywczych.

Kolagen do picia na stawy i skórę
Kolagen bioalgi to aż 97% hydrolizowanego kolagenu o wysokiej biodostępności. Opatentowana formuła przyczynia się do łagodzenia objawów istniejących już chorób stawów, a dodatkowo uzupełnia niedobory kolagenu w organizmie. Wpływa też na stan skóry …
Zobacz tutaj ...

Kapsułki z kwasem hialuronowym
Kwas hialuronowy decyduje nie tylko o jędrnej i gładkiej skórze, ale także jest głównym składnikiem płynu stawowego i pełni funkcję „smaru” przy wykonywaniu ruchu redukując ból w stawach. Jego głównym zadaniem jest regulacja zawartości wody w przestrzeni
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Kamm A., Barańska-Rybak W., Wpływ żywienia jako czynnika środowiskowego na poprawę kondycji skóry wśród dorosłych kobiet z trądzikiem pospolitym, Żywienie a Środowisko, Gdańsk 2016.
2. Bojarowicz H., Woźniak B., Wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz ich wpływ na skórę, Problemy Higieny i Epidemiologii, 4/2008.
3. Kostecka M., Kostecka J., Wpływ diety na wygląd skóry, Kosmetologia Estetyczna, 4/2013.