Co jeść, aby zachować równowagę hormonalną

Aktualizacja: 23 marca 2022

Dieta na równowagę jest bardzo ważna, aby każdego dnia cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem. Organizm każdego dnia napędzany jest przez produkty, którymi się odżywiamy. Ale co jeść, aby dostarczane wraz z posiłkami składniki pozwały mu rozwijać się i prawidłowo funkcjonować?

Hormony – czym są?

Każdego dnia w organizmie człowieka wytwarzają się hormony, które działają jak przekaźniki poruszające się przez wszystkie wewnętrzne organy. Kontrolują bardzo złożone procesy, takie jak płodność, metabolizm i wzrost organizmu. Dla prawidłowego funkcjonowania kobiecego organizmu szczególną rolę odkrywają dwa hormony: estrogen i progesteron. Odpowiadają one za płodność, ale również na kontrolowanie nastroju, trawienie, libido, a nawet to jak wygląda skóra.

Podobnie jak wszystkie obecne hormony w ciele, te dwa są sterowane i zależne od tego jak wygląda codzienna dieta. To, jakie składniki odżywcze są dostarczane przez dietę, determinuje pomoc w doprowadzeniu do zrównoważenia hormonów i poprawy uregulowania działania funkcji organizmu takich jak płodność, metabolizm i wzrost organizmu.

Co jeść? Dieta na równowagę

Wyróżniamy cztery ważne grupy żywnościowe, które mogą pomóc zrównoważyć hormony, a tym samym wspomóc działanie układu rozrodczego, usprawnić metabolizm oraz poprawić wygląd skóry. Są to:

1. Białko

Co jeść, aby dostarczyć do organizmu białko? Przede wszystkim produkty jak:

• fasola i orzechy;
• nasiona – pestki dyni, słonecznik, siemię lniane, chia;
• komosa ryżowa (Quinoa);
• soczewica;
• mięso – np. kurczak lub wołowina;
• ryby;
• jaja (najlepiej z wolnego wybiegu);
• Spirulina (zawiera aż 75% białka pochodzenia roślinnego o wysokiej biodostępności).

Białka powinny być pełnowartościowe, a takie znajdują się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz w Spirulinie.

2. Zdrowe tłuszcze

Hormony wytwarzane są przez organizm. Brak w codziennej diecie kwasów tłuszczowych może spowodować nieprawidłowe funkcjonowanie układów w ciele człowieka i zachwianie gospodarki hormonalnej.

W obecnym świcie przyjęło się, że tłuszcze są złe i należy je eliminować. Wystarczy wybrać się do najbliższego supermarketu, gdzie znajduję się całe mnóstwo produktów beztłuszczowych twierdzących, że są zdrowe.
Należy zwrócić uwagę, że tłuszcze są niezbędne w racjonalnym odżywaniu i jest to również potrzebna substancja odżywcza. Organizm ich po prostu się domaga. Nie bez powodu tłuszcze nazywają się niezbędne (NNKT – niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Zdrowe tłuszcze nie powinny eliminować z diety zwłaszcza kobiet, ponieważ pozytywnie wpływają na żeński układ rozrodczy.

Co jeść, aby dostarczyć tłuszcze? Przede wszystkim BIO olej kokosowy (nierafinowany), awokado i jajka to produkty bogate w niezbędne i zdrowe tłuszcze.

Olej kokosowy

Każdego dnia dowiadujemy się o szerokich właściwościach kosmetycznych i zdrowotnych oleju kokosowego. Jest łatwy do strawienia, zabija bakterie nagromadzone w organizmie, a dodatkowo zapewnia szybkie źródło energii. Olej kokosowy zawiera kwas laurynowy, który wspomaga leczenie skóry oraz przyczynia się do produkcji hormonów.

Awokado

Owoc ten zawiera duże ilości zdrowych tłuszczów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest bogatym źródłem błonnika, potasu, magnezu, witaminy B, witaminy E i kwasu foliowego. No i nie można zapominać o jego walorach smakowych.

Jaja

Jaja zawierają ogromne ilości witaminy A, D, E, B2, B6, B9, żelaza, wapnia, fosforu, potasu i choliny. Wszystkie z nich są korzystne dla poprawy płodności, równowagi hormonalnej i zdrowej skóry.

3. Warzywa

Każdy doskonale wie, że warzywa i owoce są niezbędne w diecie dzieci, dorosłych i osób starszych. Istnieje kilka rodzajów warzyw wykazujących silne działanie antyoksydacyjne, które są szczególnie ważne dla zachowania równowagi hormonalnej. Ciemne zielone warzywa:

• brokuły;
• szparagi;
• kapusta włoska;
• ogórek;
• kolendra.

Jasne warzywa:

• papryka (czerwona, żółta, zielona);
• pomidory;
• czerwona kapusta;
• marchewka;
• zawierające skrobię – ziemniaki, dynia, buraki (które niestety często są pomijane w diecie).

4. Przyprawy i zioła

Przyprawy i zioła wykorzystywane są od wieków. Ich właściwości lecznicze z powodzeniem stosuje się od tysięcy lat. Przyprawy wpływają korzystnie na gospodarkę hormonalną. Dlatego też powinny na stałe zagościć w każdej kuchni. Są to m.in.:

• kurkuma;
• cynamon;
• kminek;
• czosnek;
• imbir;
• chilli.

Na koniec kilka słów o tym, co jeść

Nawet jeśli uważasz, że Twoja dieta jest bogata w te wszystkie składniki i powinnaś mieć unormowaną gospodarkę hormonalną, niestety możesz być w błędzie. Stres, leki (tabletki antykoncepcyjne), okres po ciąży, jak również fazy cyklu miesiączkowego wpływają bardzo negatywnie na produkcję hormonów, co odbija się samopoczuciu i stanie skóry. Dlatego tak ważne jest dostarczanie do organizmu tych wszystkich składników w odpowiedniej ilości. Dieta na równowagę z pewnością wpłynie na zdrowie  i dobry nastrój.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkową
Chlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu ...
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Grzymisławski M., Dietetyka kliniczna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2019.
2. Seignalet J., Odżywianie czyli trzecia medycyna, Wydawnictwo Vital, Białystok 2017.