Sekrety długowieczności

Aktualizacja: 15 lutego 2021

Sekrety długowieczności wcale nie są skomplikowane ani nie obejmuje ich tajemnica (na co wskazuje nazwa). W rzeczywistości jest to kilka prostych wskazówek, których przestrzeganie pozwoli nam długo i zdrowo żyć. Ludzie od dawna poszukiwali sposobów na wydłużenie życia i opóźnienie starzenia się. Wprawdzie nie można przełożyć starości, jednak można żyć tak, aby cieszyć się zdrowiem fizycznym i psychicznym przez długi czas.

Sekrety długowieczności

Istnieje wiele sposobów, aby żyć długo i zdrowo. Możemy oczywiście żyć chwilą, skłaniać się ku używkom i imprezować co noc, jednak jak to odbije się na naszym zdrowiu? Należy mieć na uwadze że to, jak traktujemy nasz organizm w młodości, ma duży wpływ na nasze zdrowie w starszym wieku.

Odpowiednia dieta

Oczywiście można sobie pozwolić na drobne grzeszki – piwo ze znajomymi, ciasto po niedzielnym obiedzie czy chipsy podczas ciekawego seansu. W życiu nie chodzi o to, żeby całkowicie unikać tego typu produktów, a o to, aby spożywać je z umiarem, raz na jakiś czas. Nic się nie stanie, jeśli sięgniemy po nie raz w tygodniu. Co innego, jeśli spożywalibyśmy je każdego dnia. To wówczas najszybsza droga do otyłości, miażdżycy, zespołu metabolicznego, cukrzycy i innych poważnych chorób.

Uznaje się, że najzdrowszą dietą na świecie jest dieta śródziemnomorska – bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz surowe warzywa i owoce. Taka dieta nie tylko ochroni nasz układ krwionośny, ale również doda energii, wpłynie korzystnie na stan skóry i ochroni organizm przed wolnymi rodnikami. Spożywanie tłustych, smażonych potraw oraz cukrów prostych przyspiesza starzenie się organizmu i może prowadzić do przedwczesnego zgonu. Dodatkowo należy pamiętać o nawodnieniu organizmu. Warto każdego dnia wypijać przynajmniej 1,5 l czystej wody mineralnej.

Regularna aktywność fizyczna

Nic nie utrzymuje ciała w kondycji tak dobrze, jak regularna aktywność fizyczna. Szczególnie w starszym wieku. Najgorsze co mona zrobić, to zrezygnować  ze sportu z powodu wieku. Istnieje wiele aktywności przeznaczonych dla osób starszych – basen, nordic walking, spacery czy jazda rowerem. Dobrym rozwiązaniem jest także uczęszczanie na zajęcia dla seniorów. Aktywność fizyczna jest niezbędna również w młodym wieku. Sport to zdrowie, o ile nie jest zbyt intensywny i kontuzjogenny.

Rezygnacja z używek

Za czynnik najsilniej przyspieszający starzenie się organizmu uznaje się palenie papierosów – przede wszystkim czynne, ale i bierne. Już po kilku latach palenia widać znaczne pogorszenie kondycji skóry, zażółcenie zębów, problemy z kondycją i oddychaniem oraz pogorszenie czynności płuc. Niektóre zmiany mogą być nieodwracalne, inne utrzymują się przez długie lata. Z pewnością jest to nałóg, z którego warto zrezygnować. Starzenie organizmu przyspiesza również nadmiar alkoholu. O ile lampka wina może wpłynąć korzystnie na zdrowie i samopoczucie, o tyle regularna konsumpcja alkoholu (szczególnie słodkich drinków i piwa) przynosi odwrotny skutek.

Unikanie stresu

Stres wpływa negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zwiększa ilość wolnych rodników w organizmie, zmniejsza odporność, obniża samopoczucie, przyspiesza starzenie się skóry, powoduje bezsenność czy nawet depresję. A to tylko garść skutków ubocznych życia w stresie. Z pewnością unikanie sytuacji stresowych i życie w zgodzie z innymi ludźmi wpłynie korzystnie na zachowanie zdrowia i wyglądu na dłużej. Niekiedy nie da się uniknąć konfliktów czy stresu, wówczas warto znaleźć sposób na radzenie sobie z takimi sytuacjami. Dobrze sprawdzają się techniki relaksacyjne, hobby czy nawet kontakt z psychoterapeutą.

Sekrety długowieczności – pozostałe rady

Rad odnośnie dłuższego życia jest oczywiście więcej. Oto jeszcze kilka z nich:

• wysypiaj się – w zależności od potrzeb organizmu śpij każdej nocy 6-8 godzin. Z rana zrób 5-minutową gimnastykę i wypij domowy sok owocowy celem pobudzenia organizmu do działania;
• spędzaj czas z rodziną lub bliskimi osobami – kontakt z najbliższymi wpływa pozytywnie na syntezę hormonów szczęścia, zapewnia również satysfakcję psychiczną. To przekłada się na dobre samopoczucie i dłuższe życie;
• spraw sobie zwierzę – wykazano, że obecność zwierzaka w domu również wpływa korzystnie na psychikę domowników. Jak wiadomo, zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane;
• unikaj zanieczyszczeń, kosmetyków ze sztucznymi dodatkami i nadmiernego promieniowania słonecznego, które w dużym stopniu przyspiesza starzenie się skóry i powoduje wzrost stresu oksydacyjnego;
• znajdź cel w życiu – przeprowadzono ciekawe badania które wykazały, że osoby z silnym poczuciem celu są mniej narażone na przedwczesną śmierć.

Osoby, którym zależy na jak najdłuższym życiu powinny oczywiście unikać sportów wysokiego ryzyka, w tym np. sportów motocyklowych czy skoków ze spadochronem. Takie ekstremalne pasje mogą nie wpływać na długość życia, aczkolwiek często wiążą się z ryzykiem zgonu.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Maoshing A., Sekrety długowieczności. Ponad 100 rad, dzięki którym przeżyjesz w zdrowiu 100 lat, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2020.
2. Domaradzki J., O definicjach zdrowia i choroby, Folia Medica Lodziensia, 1/2013.
3. Kozłowska E., Marzec A., Kalinowski P., Bojakowska U., Koncepcja zdrowia i jego ochrony, Journal of Education, Health and Sport, 6/2016.