Shinrin yoku

Aktualizacja: 13 marca 2023

Shinrin yoku to wyrażenie składające się z 2 wyrazów: shinrin (lasy) oraz yoku (kąpać się). Innymi słowy, jest to metoda leczenia alternatywnego, polegająca na regularnych spacerach po lesie celem korzystania z jego walorów prozdrowotnych. Leśne kąpiele oddziałują na organizm wielokierunkowo – zieleń, dźwięki lasu, wszechobecna cisza, kontakt z przyrodą, świeże powietrze. Wszystko to przekłada się na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz samopoczucie.

Na czym polega shinrin yoku?

Pojęcie powstało w 1982 roku, gdy dyrektor japońskiej rządowej Agencji Leśnictwa stwierdził, że „kąpanie się” w zieleni przynosi niebywałe korzyści dla zdrowia tym osobom, które praktykują je regularnie. Metoda polega na powolnych, spokojnych, relaksacyjnych spacerach i odbiorze naturalnego otoczenia wszystkimi zmysłami. Może być wykorzystywana jako technika profilaktyczna, rehabilitacyjna lub wspomagająca leczenie. Ściśle wiąże się z koloroterapią, aromaterapią oraz kinezyterapią. Wystarczy już 15 minut dziennie, aby odnieść korzyści zdrowotne. Rekomenduje się jednak dłuższe spacery po lesie w ramach myśli – im dłużej, tym lepiej.

Aby odnieść korzyści, podczas wykorzystywania shinrin yoku należy całkowicie oddać się naturze. Nie należy myśleć o problemach i przykrych zdarzeniach. Kluczowy jest głęboki relaks, myślenie wyłącznie o pozytywnych aspektach życia, cieszenie się każdą chwilą kontaktu z naturą. Nie należy hałasować ani nigdzie się śpieszyć. W pewnym sensie shinrin yoku może stanowić swoistą formę aktywnej medytacji.

W Japonii, skąd wywodzi się shinrin yoku, okres największego zainteresowania metodą przypada na wiosnę, gdy kwitną wiśnie (tzw. sakura). Niektóre firmy posuwają się wręcz do tego, że o świcie wysyłają jednego z pracowników do najbliższego parku, aby pełnił on wartę przy drzewie. Tym samym zajmuje on miejsce, by koledzy z biura mogli urządzić piknik, gdy w końcu otworzą się kwiaty sakury. Gdy następuje ten oczekiwany moment, w parkach i wzdłuż szpalerów drzew przy deptakach panuje tłok. Choć więc shinrin yoku ma w nazwie słowo las, odnosi się do ogólnie pojętej roślinności, a nie wyłącznie do tradycyjnych lasów iglastych lub liściastych.

Shinrin yoku – działanie

Metoda oddziałuje na organizm człowieka w sposób wielokierunkowy. Działanie shinrin yoku prezentuje się następująco:

• produkcja hormonów szczęścia, a więc poprawa samopoczucia;
• uspokajanie, łagodzenie agresji i napadów nerwicowych poprzez stymulację układu przywspółczulnego;
• regeneracja uszkodzonych tkanek;
• zmniejszanie ryzyka demencji;
• relaksacja wzroku;
• obniżanie ciśnienia tętniczego;
• spowalnianie tętna, korzystny wpływ na schorzenia sercowo-naczyniowe i ich profilaktykę;
• poprawa trawienia;
• podwyższenie odporności organizmu;
• obniżanie poziomu stresu i łagodzenie jego konsekwencji;
• poprawa metabolizmu, wspomaganie odchudzania się.

Udowodniono, że kąpiele leśne obniżają poziom glikemii u osób chorych na cukrzycę insulinoniezależną. Obserwuje się również znaczący wzrost stężenia adiponektyny zapobiegającej rozwojowi miażdżycy naczyń krwionośnych. Przeprowadzono badanie, które wykazało, że powyższe efekty zdrowotne są kilkukrotnie wyższe w porównaniu do tych czerpanych podczas spacerów po mieście. Japończycy twierdzą, że shinrin yoku jest metodą na długowieczność. I choć nie ma żadnych klinicznych potwierdzeń tego, wielu Japończyków zamieszkujących wsie i praktykujących shinrin yoku dożywa 100 lat, co może dawać wiele do myślenia.

Shinrin yoku – przeciwwskazania

Kąpiele leśne są metodą relaksu dla każdego. Mogą z niej korzystać małe dzieci, kobiety w ciąży, osoby starsze i przewlekle chore. Co więcej, Japończycy często wynoszą do lasy osoby unieruchomione czy umierające, aby w ten sposób poprawić ich stan zdrowia i przedłużyć życie. Z kontaktu z naturą czerpie się same korzyści, brak jest przy tym wad czy działań niepożądanych. Jedynie osoby z silnymi alergiami wziewnymi powinny zachować ostrożność przy doborze miejsc do spacerów. Niektóre drzewa i krzewy mogą pylić, nasilając objawy alergii. Zawsze można znaleźć jednak rozwiązanie. W przypadku alergików wystarczy udać się na spacer do lasu iglastego, w którym nie ma miejsca intensywne pylenie, które pojawia się w lasach liściastych.

Olej z czarnuszki w kapsułkach 100% naturalny
Czarnuszka siewna (łac. Nigella sativa) to oryginalny, jakości premium produkt wykazujący wiele właściwości. Wykorzystywany jest m.in. przy zmienionej chorobowo skórze. Działa antygrzybicznie, przeciwwirusowo, antyalergicznie, przeciwwrzodowo, …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Garcia H., Miralles F., Shinrin Yoku. Japońska sztuka czerpania mocy z przyrody, Wydawnictwo Znak, Kraków.
2. B. Oh, KJ. Lee, Zaslawski C., Yeung A., Rosenthal D., Larkey L., Back M.. Health and well-being benefits of spending time in forests: systematic review, Environ Health Prev Med., 22/2017.