Zioła na sen

Aktualizacja: 16 lipca 2024

Zioła na sen mogą być skutecznym rozwiązaniem dla osób borykających się z problemami ze snem. Problemy te często wynikają z niewłaściwie prowadzonego trybu życia. Ciągły stres, obfite posiłki, palenie papierosów i brak ruchu to tylko kilka przyczyn, które mogą powodować bezsenność. Jak więc pozbyć się tego problemu i móc dobrze funkcjonować? Do jednych z naturalnych metod leczenia zaburzeń snu należy spożywanie ziołowych naparów. Na jakie zdecydować się, aby zyskać oczekiwany efekt?

Zioła na sen – jakie wybrać?

Przed podjęciem decyzji o wybraniu leków nasennych warto skorzystać z naturalnych sposobów poradzeniem sobie z problemem jakim jest bezsenność. Poniżej przedstawiamy zioła o właściwościach wspomagających naturalny sen.

Waleriana (Kozłek lekarski)

Kozłek lekarski (inaczej: waleriana) jest niezastąpionym „lekarstwem” jeśli chodzi o uspokojenie, wyciszenie organizmu i pozbycie się problemu ze snem. Roślina ta obniża aktywność ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do zmniejszenia napięcia oraz zredukowania uczucia niepokoju. Spożywanie waleriany prowadzi do stanu odprężenia psychicznego. Z tego względu jest bardzo popularnym rozwiązaniem w przypadku problemu z snem.

Napar z kozłka lekarskiego polecany jest szczególnie osobom starszym, ponieważ ten rodzaj roślin zielnych wraz z melisą lekarską czy dziurawcem wchodzi w skład mieszanek nasercowych oraz obniżających ciśnienie krwi.

Melisa

Dzięki zawartości specjalnych olejków eterycznych, które zawiera, melisa lekarska doskonale koi układ nerwowy. Regularne jej spożywanie pomoże wyciszyć organizm, ukoić nerwy oraz obniżyć towarzyszący stres. Napar z melisy warto wypić zaraz przed pójściem spać. Aby wzmocnić jego efekt należy dodać 3 krople olejku na wcześniej przygotowaną łyżeczkę cukru i zjeść ją tuż przed snem.

Lawenda

Lawenda to naturalny lek uspokajający i ułatwiający zasypianie. Roślina ta często stosowana jest nie tylko jako środek nasenny, ale również redukujący stres oraz złe samopoczucie. W tym celu można ją dodawać do wieczornych kąpieli lub bezpośrednio pozostawić bukiet świeżych ziół w sypialni, aby zapewnić przyjemny klimat. Lawendę warto również stosować w formie olejku, który można delikatnie zaaplikować na pościel w celu zapewnienia sobie łatwiejszego zasypiania.

Rumianek

Rumianek pospolity jest jednym z polecanych ziół na problemy ze snem.  Zawiera apigeninę, flawonoid, który łączy się z receptorami w mózgu, co pomaga zmniejszyć lęk i wywołać uczucie spokoju. Regularne spożywanie naparu z rumianku może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu, co jest częstą przyczyną bezsenności. Osoby pijące herbatę z rumianku przed snem doświadczają poprawy jakości snu i budzą się mniej razy w nocy. Rumianek jest zazwyczaj bezpieczny dla większości ludzi, a jego stosowanie rzadko wiąże się z działaniami niepożądanymi.

Zobacz również: Jak zrobić napar z rumianku?

Boldo

Boldo (Peumus boldus) to roślina pochodząca terenów górskich Chile oraz Peru. Liście boldo to nie tylko aromatyczna przyprawa, ale również doskonały środek wspomagający pracę układu nerwowego i układu pokarmowego. W Ameryce południowej są dość popularnym dodatkiem do yerba mate. Składniki odżywcze występujące w suszonych liściach boldo sprawiają, że roślina ta wykazuje działanie uspokajające oraz poprawiające sen. Boldo posiada również właściwości rozkurczowe, z tego względu działa łagodząco na wszelkiego rodzaju dolegliwości bólowe.

Lipa

Kwiat lipy to doskonałe rozwiązanie dla osób miewających problem ze snem. Zawarte w niej związki takie jak bioflawonoidy, olejki eteryczne czy kwasy organiczne sprawiają, że roślina ta wykazuje działanie uspokajające i wyciszające układ nerwowy. Ponadto korzystnie wpływa na układ sercowo – naczyniowy. Z tego względu bardzo często jest środkiem polecanym osobom starszym.

Sposoby na bezsenność

Oprócz wyżej wymienionych ziół istnieją jeszcze inne sposoby na zdrowy i spokojny sen. Należą do nich m.in.:

1. Gorąca kąpiel przed snem z dodatkiem np. Gorąca kąpiel. Taka aromaterapia wpływa na poprawę samopoczucia i dodatkowo redukuje stres;
2. Płatki owsiane na śniadanie, bowiem dodają one dużo energii na cały dzień. Ponadto produkty owsiane i mleczne spożywane przed snem zmniejszają bezsenność oraz nerwowość;
3. Moczenie stóp w gorącej wodzie z solą przez kilka lub kilkanaście minut, a przy ich osuszaniu wykonanie delikatnego masażu przy pomocy olejku migdałowego;
4. Szklanka ciepłego mleka przed snem z odrobiną miodu i cynamonu. Taki napój sprawi, że lepiej będzie się spało.

Bezsenność, niezależnie czym jest spowodowana, należy do nieprawidłowych funkcji organizmu. Jest to uciążliwy problem i należy go leczyć. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie terapii od naturalnych metod takich jak zioła np. w postaci naparów. Jeszcze większy efekt może przynieść połączenie ziołowych herbat z odpowiednią, ogólną pielęgnacją domową.

Oleje i olejki
W ofercie naszego sklepu znajdą Państwo wyłącznie sprawdzone, najwyższej jakości oleje, m.in. olej arganowy, olej konopny, olej kokosowy i olej z czarnuszki. Zawierają substancje takie jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), omega 3 ...
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Wasilewska G., polskie zioła lecznicze i uzdrawiające, Wydawnictwo RM, Warszawa 2017.
2. Dobros N., Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym, Postępy Fitoterapii, 18/2017.
3. Grabska-Kobyłecka I., Nowak D., Sen, bezsenność i jej leczenie – krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa, Pediatria i Medycyna Rodzinna, 10/2014.