Wyciszenie

Wyciszenie jest w życiu niezmiernie ważne, ponieważ pozwala lepiej poznać siebie samego oraz doskonali umiejętność radzenia sobie ze stresem i problemami. Każdy człowiek powinien znaleźć choćby 15 minut dziennie, aby przywrócić wewnętrzną harmonię. Istnieje wiele sposobów pozwalających na to.

Wyciszenie – czym jest?

Termin wyciszenie to bardzo ogólne pojęcie definiujące likwidacje hałasu. Może to dotyczyć zarówno rzeczywistego hałasu, który można usłyszeć, jak i hałasu wewnętrznego, panującego wyłącznie w naszej głowie. Dla psychiki i emocji szczególnie istotne jest to drugie wyciszenie, o które musimy osobiście zadbać. Jest ono niezmiernie ważne zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy większość osób żyje w biegu, dąży do osiągania kolejnych sukcesów, konkurowania z innymi ludźmi, zapominając często o własnych pasjach czy odpoczynku.

Wyciszenie można też określić jako stan emocjonalny i psychiczny, podczas którego w naszej głowie zaczyna panować spokój, a niepokojące myśli czy problemy chwilowo przestają mieć znaczenie. To czas wyłącznie dla siebie, pozwalający skupić się na własnych potrzebach, emocjach, pasjach. Stan wyciszenia jest przykładowo nieodłącznym elementem medytacji, ale i treningu autogennego Schultza. Brak wyciszenia uniemożliwia nie tylko odpoczynek, ale i sen, prowadząc do bezsenności czy innego rodzaju zaburzeń snu.

Sposoby na wyciszenie

Istnieje wiele metod, za pomocą których uzyskać można wyciszenie organizmu. Podstawowymi są:

• ćwiczenia oddechowe – zwłaszcza skupiające się na oddychaniu torem dolno-żebrowym oraz obejmujące elementy stretchingu;
• liczenie w myślach – chodzi o to, aby skupić się na czymś innym, niż własne problemy. Jeśli podczas klasycznego liczenia nie jest to możliwe, należy odliczać od 100 do tyłu, a więc do 0;
• techniki relaksacyjne – przykładowymi są choćby wspomniane wcześniej treningi autogenne Schultza i medytacja, podczas których miejsce ma rozluźnienie mięśni, zejście wewnętrznego napięcia i uspokojenie oddechu;
• spokojna aktywność fizyczna – choć brzmi to zupełnie odwrotnie, ruch pozwala organizmowi się wyciszyć. Chodzi oczywiście o aktywność spokojną, np. powolna jazda na rowerze czy spacer w pięknym miejscu na łonie natury. Organizm staje się lepiej odżywiony, dotleniony i ukrwiony, co przywraca mózgowi równowagę. Przeciwny efekt uzyskamy podczas wyjątkowo intensywnego, ekstremalnego wysiłku fizycznego;
• suplementacja – suplementacja nie zapewnia wyciszenia, jednak skutecznie wspomaga dążenie do niego, gdyż wpływa na układ nerwowy. W tym celu rekomenduje się przyjmowanie witaminy D, wapnia i magnezu, kwasów tłuszczowych Omega 3;
• ziołolecznictwo – jeśli wyciszenie powyższymi sposobami nie jest możliwe, wspomagająco zastosować można zioła, np. szyszki chmielu, lawendę, melisę lekarską czy ziele serdecznika.

Aby uzyskać w życiu wyciszenie, należy znaleźć tak ważny balans między życiem zawodowym, a prywatnym, a także rozwijać własne pasje. Tak naprawdę każda osoba może wyciszać się inaczej i oddziałują na nią inne bodźce. Niektórzy wyciszają się podczas szczerej rozmowy z bliskimi, inni podczas samotnego spaceru wzdłuż rzeki, a jeszcze inni wyłącznie podczas kontaktu ze zwierzętami. Należy więc lepiej poznać siebie i znaleźć sposoby na własne wyciszenie.

Zobacz również: Zioła na stres.

Wyciszenie – efekty

Brak wyciszenia w życiu sprawia, że czujemy się przebodźcowani. Początkowo mamy mnóstwo energii do działania, obieramy sobie kolejne cele, jednak po pewnym czasie pojawia się przemęczenie, apatia, nuda, a nawet wypalenie zawodowe. Wpływa to wyjątkowo negatywnie na psychikę i podejście do życia. Umiejętność wyciszania się pozwoli na zrozumienie własnych potrzeb, a więc będzie doskonalić pewność siebie, asertywność i umiejętność radzenia sobie ze stresem. To ważne, aby nie stracić siebie samego w walce o lepszą pracę czy pieniądze. Wyciszenie się poprawia również zdrowie fizyczne, ponieważ przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Ajaya S., Medytacja. Psychologia jogi w praktyce, Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2018.
2. Nelson B., Kod emocji. Jak uwolnić zablokowane emocje i cieszyć się zdrowiem, szczęściem oraz miłością, Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2020.