Jak szybko wzmocnić organizm, aby cieszyć się dobrą odpornością, nie odczuwać zmęczenia i senności oraz zwiększać wydajność wykonywanych ćwiczeń fizycznych? Sposobów na to jest wiele, lecz tak naprawdę wszystkie one wiążą się ze zdrowym trybem życia, o czym mówi się ostatnio coraz więcej. Oto podstawowe sposoby na wzmocnienie organizmu.
Spis treści
Wysypianie się i unikanie stresu
Dr George F. Solomon był jednym z pierwszych badaczy, który udowodnił, że stres obniża odporność organizmu. Wykazał, że poraża on układ immunologiczny, a wówczas wirusy i inne drobnoustroje bez trudu przenikają do wnętrza organizmu, wywołując zakażenia i liczne zmiany chorobowe. Sytuacja stresowa inicjuje nadmierną produkcję hormonów stresu, których przedstawicielem jest zwłaszcza kortyzol. Przewlekle utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu zwiększa ryzyko i nasila stany zapalne, co z kolei prowadzi do osłabienia, zmęczenia, niepłodności, zaburzeń trawienia czy braku energii życiowej. Brak snu i narażenie na stres przyczyniają się do zwiększenia ilości wolnych rodników tlenowych w organizmie, a te zaś są kluczowym czynnikiem ryzyka chorób cywilizacyjnych.
Jeśli unikanie stresu nie jest możliwe, warto nauczyć się radzić sobie z nim i każdego dnia znajdować czas wyłącznie dla siebie i na relaks. Można też skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Z kolei w kwestii wysypiania się wystarczy tak rozplanować obowiązki, aby kłaść się spać o stałych godzinach i wstawać również o stałej porze, przesypiając około 6-8 godzin, w zależności od potrzeb organizmu.
Dieta dodająca energii
Aby szybko wzmocnić organizm, nierzadko wystarczy zacząć zdrowo się odżywiać. Ważne jest unikanie słodyczy, fast-foodów i żywności wysokoprzetworzonej. Przykładowy zestaw 5 posiłków dodający energii na cały dzień:
- śniadanie – jajka po benedyktyńsku z kiełkami, talerz warzyw (kawałki papryki, pomidorki koktajlowe, rzodkiewki, ogórki i inne ulubione produkty), kromka razowego pieczywa z masłem ghee;
- drugie śniadanie – koktajl owocowo-warzywny z ulubionych składników z dodatkiem 1-2 łyżeczek Spiruliny w proszku;
- obiad – pożywna zupa warzywna, pieczona ryba jako źródło NNKT oraz sałatka z warzyw i z dodatkiem oliwy z oliwek;
- podwieczorek – sok pomidorowy lub sok z buraka, sałatka z komosy ryżowej i warzyw;
- kolacja – razowa tortilla z pieczonym kurczakiem, sałatą, pomidorami, cebulą czerwoną, ogórkiem zielonym.
Zobacz również: Koktajle wzmacniające ze Spiruliną
Oczywiście dania należy dobierać zgodnie z preferencjami żywieniowymi oraz biorąc pod uwagę ewentualne nietolerancje pokarmowe i alergie pokarmowe. Śniadanie dodające sił powinno zawierać źródła białek i tłuszczów nienasyconych, natomiast w ciągu dnia warto jeść do każdego posiłku porcję warzyw. Owoce mogą stanowić zamiennik słodyczy – to smaczna i zdrowa przekąska.
Suplementy na wzmocnienie
Suplementy diety, które wzmocnią odporność organizmu i zmniejszą tendencję do infekcji to przede wszystkim: kwasy tłuszczowe Omega 3, witamina D, Spirulina, Chlorella, acerola oraz cynk. Z kolei suplementami diety wzmacniającymi mięśnie są zwłaszcza: kreatyna, magnez, witamina D, witamina K, cynk, kompleks witamin z grupy B. Osoby, które chcą wzmocnić kości i stawy powinny rozważyć przyjmowanie kwasu hialuronowego w kapsułkach oraz kolagenu, co zaleca się już od ukończenia 30. roku życia.
Do suplementów diety można zaliczyć też zioła, takie jak czystek, korzeń rożeńca górskiego, liść porzeczki czarnej czy żeń-szeń. Działają one adaptogennie i wzmacniająco, regulują gospodarkę hormonalną i poprawiają samopoczucie. Ich stosowanie powinno być jednak poprzedzone wykluczeniem ewentualnych przeciwwskazań zdrowotnych do ziołolecznictwa.
Hartowanie organizmu
Aby wzmocnić organizm na wszystkich płaszczyznach, warto polubić się z metodami jego hartowania. Są to m.in.: systematyczne korzystanie z sauny, morsowanie, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przez cały rok bez względu na pogodę czy zmiennocieplne prysznice. Dużą popularnością cieszy się również metoda Wima Hofa, polegająca na połączeniu 3 kluczowych elementów: oddechu, ekspozycji na zimno oraz medytacji.
Spirulina w tabletkach (100% naturalna)Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...
Spirulina w proszku (100% naturalna)Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Hof W., Jong K., Droga Icemana, Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2020.
- Lamer-Zarawska E., Kowal-Gierczak B., Niedworok J., Fitoterapia i leki roślinne, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012.
- Zegan M., Michota-Katulska E., Gałązka M., Sińska B., Kucharska A., Suplementy diety i żywność stosowana w celu wspomagania odporności – badania pilotażowe, Problemy Higieny i Epidemiologii, 94/2013.
- Bagrowski B., Szkodliwy wpływ długotrwałego stresu na stan układu ruchu, Edukacja Biologiczna i Środowiskowa, 3/2018.
Zostaw komentarz