Jak zażywać Spirulinę? Ile razy dziennie i po ile tabletek?

Aktualizacja: 8 kwietnia 2022

Wiele konsumentów zastanawia się jak zażywać Spirulinę. W internecie spotkać można wiele porad i przepisów na zastosowanie tej algi, ale konkretne dawkowanie umieszczone jest również na opakowaniu. Spirulina sprzedawana jest najczęściej w tabletkach. W takim przypadku najlepsze efekty daje spożywanie 2 – 6 tabletek w zależności od jej gramatury, 3 razy dziennie. Bardzo uniwersalnym przelicznikiem jest też przyjmowanie 1 tabletki na 10 kg masy ciała. Przykładowo, gdy ważymy 60 kg to przyjmujemy 6 tabletek dziennie.

Jak zażywać Spirulinę?

Dawkowanie Spiruliny jest proste i w dużym stopniu zależy od formy suplementu. Alga ta występuje w różnych postaciach, jednak jedną z najlepszych (jeśli chodzi o łatwość spożywania) są właśnie tabletki. Wszystko dlatego, że są łatwe do przełknięcia, a gdy potrzebujemy dodać Spirulinę do koktajlu, zawsze można je rozkruszyć, ponieważ są one sprasowane na zimno. Jak wspomniano we wstępie, dawkowanie można przeliczać na zapotrzebowanie algi na kilogram masy ciała, jak również na ilość tabletek w ciągu dnia.

Nieco inaczej wygląda sytuacja ze Spiruliną w proszku. Zalecaną dawką jest tutaj jedna łyżeczka dziennie (ok. 3 gramów). Można ją dodać do jogurtu, smoothies, koktajlów czy płatków śniadaniowych. Chcąc wykorzystać algę w proszku do użytku zewnętrznego również odnosimy się do jednej łyżeczki. Przykładowo, jedną łyżeczkę proszku dodajemy do 3 łyżek jogurtu naturalnego, otrzymując tym samym maskę do twarzy. Jeśli do tej mieszaniny dodamy jeszcze pół łyżeczki nasion chia, otrzymamy peeling. To, jak zażywać Spirulinę, jest wprawdzie odgórnie polecone, jednak pozostawia pewną wolę wyboru. Optymalna dawka tabletek jest bowiem uwzględniona przedziałem.

Regularność stosowania

Wiedząc już jak zażywać Spirulinę, warto robić to regularnie. Nie jest to tak, że będziemy jedli ją przez kilka dni i poczujemy od razu zmianę (tak jak to się dzieje np. po wypiciu pewnej ilości alkoholu). Zaniedbując swoje zdrowie przez kilka lat, nagle nie odbudujemy go w mgnieniu oka. Jednak samopoczucie i ogólne odczucie poprawy zdrowia jest zauważalne już po około 2 tygodniach regularnego stosowania. Dlatego jeszcze raz należy zaznaczyć, bardzo ważna jest systematyczność. Regularne przyjmowanie suplementów jest istotne nie tylko w przypadku Spiruliny, ale również innych korzystnych dla zdrowia produktów.

Zobacz również: Spirulina – właściwości, które warto znać.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Spirulina w proszku (100% naturalna)
Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Jękot B., Rzewińska A., Hałaszuk P., Rojowski J., Muszyńska B., Preparaty zawierające algi źródłem substancji prozdrowotnych, MIR, 1/2016.
2. Nuhu A., Spirulina (Arthrospira): An Important Source of Nutritional and Medicinal Compounds, Journal of Marine Biology, 8/2013.
3. Gumiela E., Szulińska M., Bogdański P., Wpływ suplementacji Spiruliny na wybrane parametry antropometryczne i biochemiczne, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 4/2013.