Brak motywacji do ćwiczeń

Brak motywacji do ćwiczeń jest jednym z największych wyzwań stojących przed osobami, które chcą wdrożyć w swoje życie zdrowe nawyki lub którym zależy na modelowaniu swojej sylwetki. Bez względu na to, czy chodzi o zrzucenie zbędnych kilogramów i pozbycie się tkanki tłuszczowej, czy o budowanie masy mięśniowej. Jak znaleźć motywację, a następnie utrzymać ją przez długi czas?

Sposoby na brak motywacji do ćwiczeń

Ciało człowieka zostało stworzone do ruchu, dlatego współczesny model życia z przewagą pracy zdalnej, siedzenia i biernego odpoczynku nie wpływa korzystnie na zdrowie, samopoczucie oraz sylwetkę. Ćwiczenia powinny towarzyszyć każdemu człowiekowi na co dzień – zarówno zdrowemu, jak i choremu w myśl zasady, że żaden lek nie zastąpi ruchu, zaś ruch jest w stanie zastąpić każdy lek. Jak jednak znaleźć motywację do ćwiczeń, zwłaszcza gdy brakuje czasu? Oto skuteczne propozycje.

Treningi grupowe

Jedną z najlepszych motywacji do ćwiczeń jest znalezienie sobie towarzysza, z którym będą one wykonywane. Może to być partner, przyjaciel, znajomy, rodzic czy rodzeństwo. Wspólne treningi nie tylko sprawią, że dwie osoby będą wzajemnie się motywować, ale i zwiększą przyjemność z ich wykonywania. W przypadku braku chętnych osób do takiej formy spędzania wolnego czasu warto poszukać na różnego rodzaju tematycznych grupach i forach. Prawdopodobnie w okolicy jest znacznie więcej osób, które również nie mają z kim ćwiczyć. Być może stanie się to początkiem dobrej przyjaźni.

Kupno psa

Ci, którzy nie chcą szukać towarzyszy do ćwiczeń, a potrzebują lub powinny ze względu na stan zdrowia, mogą rozważyć adopcje / kupno psa. Pies nie jest jednak rozwiązaniem problemów, dlatego w pierwszej kolejności należy rozważyć możliwości jego przyjęcia, warunki mieszkaniowe, czas, który można poświęcić na wychowanie zwierzęcia i stan finansów. Jeśli decyzja ta będzie w pełni świadoma, pies staje się wspaniałym towarzyszem codziennych spacerów, joggingów, a nawet bardziej wymagających aktywności (np. górskich wędrówek, w zależności od rasy). Wychodzenie ze zwierzęciem na spacery przynajmniej 2-krotnie w ciągu dnia bez względu na pogodę sprawi, że aktywność stanie się Twoją codziennością.

Karnet na siłownie

Jeśli masz ustalony cel treningowy, a brakuje Ci motywacji do działania, rozważ kupno karnetu na siłownię, do klubu fitness czy innego klubu sportowego oferującego typ zajęć, który Cię interesuje. Nie tylko zyskasz motywację w postaci współtowarzyszy treningów, ale również nie będziesz chciał stracić wydanych już pieniędzy. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia próbne z różnej tematyki, np. z tańca solo, tańca w parach. Zajęcia są organizowane nawet wtedy, gdy nie masz partnera tanecznego. Wówczas instruktor dobierze Ci go z innych uczestników kursu, dzięki czemu poznasz nowe osoby), gimnastyki, wspinaczki, jazdy konnej, cross-fitu, sztuk walk itd. Być może masz wrodzony talent do aktywności, o której nigdy wcześniej nie myślałeś, bądź znajdziesz pasję w zupełnie przypadkowy sposób.

Lista celów

Zawsze dobrym rozwiązaniem jest zapisanie sobie najistotniejszych celów treningowych na kartce. Jeśli celem tym jest budowanie sylwetki, można dodatkowo nakleić na niej zdjęcie swojej największej inspiracji. Na liście mogą znaleźć się również cele zdrowotne. Zwłaszcza w przypadku osób, które powinny pozostać aktywne w związku z chorobami i schorzeniami. W sytuacji braku motywacji warto wyjąć tę kartkę i przeczytać to, co jest na niej napisane. Dobrym pomysłem jest także wyszczególnienie na niej motywujących cytatów.

Unikanie analizowania

Przy napadzie lenistwa i braku motywacji najgorszą czynnością jest analizowanie tego faktu. Nawet jeśli dana osoba jedynie się waha i zastanawia, czy ma ochotę wyjść z domu na trening, jest to dużym błędem. W takiej sytuacji należy nie analizować, tylko zacząć działać. Wziąć torbę sportową, ubrać się, postarać działać automatycznie. Gdy wyjdziesz już z domu, prawdopodobnie nie będzie Ci się chciało wracać i udasz się bezpośrednio na trening. W skrajnych przypadkach możesz również wyznaczyć sobie nagrodę za wykonanie treningu (np. dobra kawa w kawiarni za rogiem, kupno gadżetu, na który od dawna masz ochotę) – jednak taka praktyka nie powinna mieć miejsca zbyt często.

Plan treningowy

Aby mieć większą motywację do ćwiczeń, zawsze warto mieć przygotowany plan treningowy. Dotyczy to oczywiście sytuacji, w których dana osoba trenuje sama, a nie z trenerem. Natomiast bez względu na to, czy ćwiczenia wykonywane są samotnie, czy z przyjaciółmi lub w grupie zorganizowanej, dobrym pomysłem jest kupno kalendarza miesięcznego do zawieszenia na ścianie lub ustawienia na biurku. Należy na nim zaznaczyć dni treningowe. Jeśli uda się wykonać zaplanowaną aktywność fizyczną, można z niego wykreślić dany dzień lub zamalować ulubionym kolorem. Osoby, które chcą każdego dnia być aktywne, np. spacerując, biegając, jeżdżąc na rowerze czy odbywając domową gimnastykę, mogą wykreślać każdy dzień, w którym udało się zrealizować zamierzony cel.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Spirulina w proszku (100% naturalna)
Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...