Jak rozgrzać organizm?

Jak rozgrzać organizm w sezonie jesienno-zimowym w bezpieczny i skuteczny sposób? Sposobów jest wiele, dlatego warto znać różne metody o takim działaniu, aby móc wybrać te optymalne dla siebie. Należy również pamiętać, że picie alkoholu nie rozgrzewa organizmu, a wręcz przeciwnie – może doprowadzić do niebezpiecznego wychłodzenia. Poniżej przedstawione zostały sposoby na efektywne rozgrzanie organizmu.

Jak rozgrzać organizm?

Aby rozgrzać organizm, warto skoncentrować się na aktywności fizycznej i pewnych nawykach, które pobudzą krążenie krwi i zwiększą temperaturę ciała. Spożywanie ciepłych napojów, takich jak herbata lub ciepła woda z cytryną, może dodatkowo pomóc w rozgrzaniu organizmu od wewnątrz. Również noszenie warstw odzieży, zwłaszcza w chłodne dni, oraz unikanie długotrwałego przebywania w zimnych warunkach również pomagają w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Ważne jest też, dbanie o odpowiednie nawodnienie, ponieważ woda odgrywa kluczową rolę w regulacji temperatury ciała.

Zimowe napoje rozgrzewające

Zimowe napoje rozgrzewające działają od wewnątrz. Nie tylko sprawiają, że czujemy się lepiej i jest nam cieplej, ale również mają wiele właściwości prozdrowotnych np. działają przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, dodają energii (w zależności od zastosowanych składników). Najpopularniejszymi napojami rozgrzewającymi są: złote mleko (połączenie mleka, miodu, kurkumy i wybranych przypraw), gorące kakao z chili (należy przyrządzać je wyłącznie na prawdziwym kakao), herbaty i napary ziołowe (w tym chai masala) czy rozgrzewające koktajle warzywno-owocowe.

Aby napój miał działanie rozgrzewające, warto dodawać do niego następujące przyprawy: cynamon, imbir, wanilia, kurkuma, miód, pieprz czarny, chili, goździki, kardamon, gałka muszkatołowa. Najlepiej takie napoje spożywać, gdy są jeszcze gorące lub ciepłe. Wyjątkiem są smoothies i koktajle, które rozgrzewają nawet w temperaturze pokojowej. Jeśli planujemy dłuższe przebywanie na zewnątrz, napój rozgrzewający można przelać do termosu i zabrać ze sobą.

Dieta rozgrzewająca

Od wewnątrz organizm można rozgrzewać również przez dietę. Wystarczy wzbogacić ją w: czosnek, cebulę, wyżej wymienione przyprawy, tymianek, rozmaryn, oregano. Do grona rozgrzewających produktów spożywczych zalicza się również dynię, marchew, ziemniaki, bataty, mięso, kasze. W okresie jesienno-zimowym dobrze sprawdzają się gęste, kremowe zupy, kapuśniaki, jednogarnkowe dania z grochem lub grzybami. Potrawy są z reguły nieco cięższe.

Aktywność fizyczna

Jednym ze skuteczniejszych i zdrowszych sposobów na rozgrzanie organizmu jest aktywność fizyczna. Nie bez powodu ludzie czekający na przystanku autobusowym zimą przestępują z nogi na nogę lub poruszają się. Ruch stymuluje krążenie krwi i sprawia, że metabolizm przyspiesza, podobnie jak procesy termogenezy. Wystarczy kilka wymachów nogami, przysiadów czy pajacyków, aby od razu zrobiło się nam cieplej. Możemy również pokonać dystans między dwoma punktami truchtem lub nawet biegiem (gdy nie istnieje ryzyko poślizgnięcia się i mamy odpowiednie obuwie). Po powrocie do domu również warto przez 10-15 minut wykonać krótką gimnastykę. Nie tylko rozgrzeje organizm, ale i wpłynie korzystnie na ogólne zdrowie.

Ciepła kąpiel lub prysznic

Po powrocie do domu warto wziąć ciepły prysznic lub 15-minutową kąpiel w ciepłej wodzie. Jeśli jesteśmy bardzo zmarznięci, woda nie powinna być gorąca, ponieważ ciało nie odczuwa tak dobrze bodźców zewnętrznych, w tym temperatury. Mogłoby dojść do poparzenia skóry. Aby kąpiel była jeszcze przyjemniejsza i wykazywała spotęgowanie działanie rozgrzewające, do wody dodać można wybrane olejki eteryczne o takim działaniu, np. olejek z oregano, olejek pomarańczowy, olejek cynamonowy czy olejek tymiankowy. Jako dodatek do kąpieli równie dobrze sprawdzi się sól kłodawska, sól himalajska, suszona lawenda bądź skórka pomarańczy.

Hartowanie organizmu

Im częściej wykonujemy zabiegi hartujące organizm, tym mniej ciężkie dla naszego organizmu są niskie temperatury. Po pewnym czasie stają się neutralne i nie wywołują już nieprzyjemnych doznań. Dodatkowo hartowanie organizmu wpływa korzystnie na układ odpornościowy, układ sercowo-naczyniowy, układ pokarmowy oraz układ nerwowy. Należy jednak bezwzględnie pamiętać, że do większości takich zabiegów istnieje wiele przeciwwskazań zdrowotnych. Przed przystąpieniem do ich wykonania należy więc ocenić stan zdrowia i wykluczyć ewentualne przeciwwskazania. Aby hartowanie organizmu było skuteczne, takie zabiegi wykonuje się regularnie, zgodnie z metodyką. Najpopularniejszymi są: systematyczna aktywność fizyczna na zewnątrz bez względu na pogodę, morsowanie, korzystanie z sauny bądź zmiennocieplne prysznice.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Spirulina w proszku (100% naturalna)
Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Zimno? Rozgrzej się!, ORGANIS Zdrowa Strona Życia, 1/2021.
2. Ciborowska H., Ciborowski A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2021.
3. Leszczyńska A., Wzmacniaj odporność naturalnie, Wydawnictwo Kobiece, 2021.
4. Kuchnia rozgrzewająca. Praca zbiorowa. Wydawnictwo Olesiejuk, Ozarów Mazowiecki 2016.