Joga

Joga to aktywność znana od tysięcy lat, wywodząca się z kultury indyjskiej. Łączy elementy treningu ciała oraz duszy, niezwykle odpręża oraz wzmacnia i uelastycznia mięśnie. W dzisiejszych czasach nie ma trudności ze skorzystaniem z jej dobrodziejstw – w każdym mieście znajdują się szkoły jogi. Aby przyniosła oczekiwane korzyści należy praktykować ją regularnie, przez dłuższy okres czasu i zgodnie z metodyką.

Na czym polega joga?

Joga polega przede wszystkim na nauce równowagi w życiu oraz sprawnym łączeniu spokoju fizycznego i emocjonalnego. To zestaw ćwiczeń, ruchów i pozycji płynnie przechodzących między sobą i składających się na synchroniczną całość. Poszczególne pozycje zwie się asanami, każda ma swoją nazwę. Jogę można praktykować w domu, w miejscu publicznym bądź w szkołach jogi. Wystarczy mieć ze sobą cienką matę do ćwiczeń, choć dla osób początkujących przydatne będą dodatkowe akcesoria, takie jak gumy do ćwiczeń, koło do jogi czy kostki piankowe.

Asany mają różny charakter, zwykle są wzmacniające lub rozciągające ciało, choć pomiędzy nimi warto wplatać asany rozluźniające, oddechowe i stanowiące bazę spoczynkową. Asany te wykonuje się w staniu, w leżeniu, w rozkroku i w niemal wszystkich innych pozycjach ciała. Podczas nich szczególnie ważna jest prawidłowa technika ćwiczeń i ruchów oraz świadomy, właściwy oddech. Najczęściej popełnianym błędem jest bowiem wstrzymywanie oddechu i przeciążanie stawów.

Joga – dla kogo?

Joga jest aktywnością idealną dla każdego, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Mogą ją praktykować zarówno osoby od zawsze aktywne fizycznie, jak i takie, które nigdy nie miały styczności z aktywnością, są słabe i nierozciągnięte. Jest to bardzo dobra metoda na wzmocnienie i uelastycznienie ciała, poprawę samopoczucia, likwidację skutków codziennego stresu oraz poprawę zdrowia. Szczególne korzyści z jogi odnosi się w następujących stanach chorobowych:

• nadwaga i otyłość;
• sztywność mięśni;
• napięcia i bóle mięśniowe, np. spowodowane pracą siedzącą czy chorobami przewlekłymi;
• migreny i bóle głowy;
• zaburzenia gospodarki hormonalnej;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• przewlekły, nadmierny stres w życiu codziennym;
• depresja i zaburzenia lękowe;
• bezsenność i zaburzenia snu;
• problemy z niskim libido.

Jogę mogą praktykować zarówno dzieci, jak i seniorzy czy kobiety w ciąży (w przypadku kobiet ciężarnych pomija się niektóre pozycje i zmienia metodykę zajęć, dlatego noszą one odrębną nazwę: „joga dla ciężarnych”). Przy regularnych sesjach jogi można zauważyć wzmocnienie mięśni, większą mobilność stawów wskutek rozciągnięcia ciała, poczucie „luzu” w ciele, głęboki relaks oraz pozytywne podejście do świata.

Joga – przeciwwskazania

Choć joga jest bezpieczną i korzystną zdrowotnie aktywnością fizyczną, nie zawsze może być praktykowana. Do bezwzględnych przeciwwskazań zaliczamy jedynie osteoporozę i poważne zaburzenia równowagi. Ciąża, menstruacja, podeszły wiek (bez osteoporozy i zaburzeń równowagi) czy przewlekłe choroby nie są przeciwwskazaniem.

Efekty jogi

Regularnie uprawiając jogę można nie tylko zaobserwować wcześniej wymienione korzyści. Z omawianą aktywnością wiążą się również:

• poprawa postawy ciała i wydłużenie kręgosłupa, co wpływa pozytywnie na krążki międzykręgowe;
• poprawa procesów trawiennych, ustąpienie problemów takich jak zaparcia, biegunka i wzdęcia;
• cofanie się efektów siedzącego trybu życia;
• lepsze krążenie krwi i usuwanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii;
• otwarcie klatki piersiowej, a więc i poprawę jakości oddychania oraz wydolności;
• wyszczuplenie sylwetki i wspomaganie walki z otyłością;
• lepsze dotlenienie organizmu, zwłaszcza, gdy praktykujemy jogę na świeżym powietrzu;
• uregulowanie ciśnienia tętniczego krwi;
• pobudzenie metabolizmu;
• zwiększenie odporności na stres.

Praktycznie nie ma układu w organizmie człowieka, który nie skorzysta z dobrodziejstw regularnie uprawianej jogi. Aby zacząć ją praktykować najlepiej jednak zapisać się do profesjonalnej szkoły. Tylko wtedy mamy pewność, że poszczególne asany przyjmowane są w sposób prawidłowy technicznie i bezpieczny. Po opanowaniu ruchów i przejść pod okiem instruktorów można praktykować jogę wyłącznie w domu lub łączyć sesje domowe z tymi w szkole jogi.

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Jessarnyn S., Joga dla każdego ciała. Proste asany, sekwencje i wskazówki, które pozwolą ci w pełni cieszyć się praktyką jogi, Wydawnictwo Vital, Białystok 2022.
2. Niedaszkowski B., Joga i ajurweda, Wydawnictwo Galaktyka, Wrocław 2015.
3. Farhi D., Joga – sztuka życia. Spokój i równowaga na co dzień, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2020.